체중 감량을 위한 식사 방법: 전문가의 조언

영양은 체중 감량 과정에서 큰 역할을 합니다. 여성, 특히 출산 후 몸매를 되찾고 싶은 여성이라면 영양 문제가 더욱 중요해진다. 이 기사에서는 체중 감량을 위해 식단에 포함해야 할 음식과 제외해야 할 음식, 그리고 모유 수유 중에 올바르게 먹는 방법에 대해 설명합니다.

피트니스 트레이너이자 육상 선수이자 Nova Poshta Kyiv Marathon 2015 참가자인 Yulia Chernitskaya가 체중 감량을 위한 영양 팁에 대해 알려줄 것입니다. Yulia는 여성의 체중 감량 목표 달성을 돕기 위해 자신의 경험과 지식을 공유했습니다.

가장 먼저 이해해야 할 것은 수유부는 첫 달에 다이어트를해서는 안된다는 것입니다. 여성은 칼로리 변동을 모니터링하고 정상적인 우유 생산을 위해 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다. 이렇게하려면 하루에 약 2700kcal을 섭취해야하며 그 중 800kcal은 음식에서 나옵니다. 또한 식단은 균형을 이루고 필요한 모든 물질을 포함해야 합니다.

체중을 감량하려면 섭취하는 칼로리를 줄이고 단백질과 지방이 적은 음식 섭취를 늘려야 합니다. Julia는 살코기와 생선, 과일과 채소, 저지방 유제품, 통곡물 빵을 섭취할 것을 권장합니다. 탄수화물 중에서는 메밀죽, 통밀가루로 만든 오트밀, 현미로 만든 죽, 기장, 호밀 또는 통곡물 파스타, 통곡물빵, 귀리, 쌀, 호밀 또는 이스트와 설탕을 첨가하지 않은 메밀빵을 먹는 것이 바람직하다. 구운 감자도 그렇고.

수유부와 모든 사람 모두 하루에 4~6회, 여러 번에 걸쳐 음식을 조금씩 섭취하는 것이 중요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 아기에게 젖을주지 않도록 과식과 엄격한식이 제한을 피해야합니다.

Yulia는 또한 건강에 해를 끼치고 과도한 체중 증가로 이어질 수 있는 음식을 과도하게 사용하지 말라고 상기시킵니다. 이러한 제품에는 칩, 견과류, 기름진 팝콘, 건조 수프 농축액, 으깬 감자, 인스턴트 국수, 오래 지속되는 구운 식품, 훈제 고기 및 산업적으로 생산된 생선, 마요네즈, 튀긴 파이, 생선 및 기타 공공 요식업에서 튀긴 음식이 있습니다. ... 이러한 식품에는 건강에 영향을 미치고 체중 증가를 유발할 수 있는 건강에 해로운 지방과 합성 향미 강화제가 포함되어 있습니다.

물을 적절하게 마시는 것도 기억하는 것이 중요합니다. 체중 감량 시 신체가 제대로 기능하고 독소를 제거할 수 있도록 충분한 물을 마셔야 합니다. Julia는 하루에 최소 2~2.5리터의 물을 마실 것을 권장합니다.

결론적으로 영양은 개인의 문제이며 신체마다 개별적인 접근이 필요할 수 있다는 점을 상기시켜 드리고 싶습니다. 체중을 감량하고 몸매를 가꾸고 싶다면 경험이 풍부한 영양사에게 연락해 개별 식단을 구성하고 영양에 대한 조언을 받는 것이 좋습니다. Yulia의 권장 사항을 따르고 건강을 관리하면 체중을 감량하고 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.