如何吃才能减肥：专家建议

营养在减肥过程中起着巨大的作用。对于女性，尤其是产后想要恢复身材的女性来说，营养问题就显得尤为重要。在这篇文章中，我们将讨论您需要在饮食中包含哪些食物来减肥，哪些食物应该排除，以及母乳喂养时如何正确饮食。

健身教练、田径运动员、2015年Nova Poshta基辅马拉松的参赛者Yulia Chernitskaya将为我们讲述减肥的营养秘诀。Yulia与我们分享她的经验和知识，帮助女性实现减肥目标。

首先你需要明白的是，哺乳期妈妈在第一个月不宜节食。女性应该监测卡路里波动并摄入足够的卡路里来维持正常的产奶量。为此，你每天需要获取约2700大卡的热量，其中800大卡应来自食物。此外，饮食必须均衡并含有所有必需的物质。

要减肥，您需要减少摄入的卡路里并增加蛋白质和瘦肉食物的摄入量。朱莉娅建议吃瘦肉和鱼、水果和蔬菜、低脂乳制品和全麦面包。在碳水化合物中，最好吃荞麦粥、全麦面粉制成的燕麦片、糙米、小米、黑麦或全麦意大利面制成的米粥、全麦面包、燕麦、大米、黑麦或不添加酵母和糖的荞麦面包，因为还有烤土豆。

对于哺乳期母亲和其他人来说，每天 4-6 次、少量多次进食非常重要。您应该避免暴饮暴食并严格限制饮食，以免损害您的健康，也不要让宝宝断奶。

尤莉亚还提醒您不要过度食用可能损害健康并导致体重过度增加的食物。此类产品包括薯片、坚果、高脂爆米花、浓缩干汤、土豆泥、方便面、任何耐久烘焙食品、熏肉和工业生产的鱼、蛋黄酱、油炸馅饼、鱼和公共餐饮场所的任何其他油炸食品..这些食物含有不健康的脂肪和合成风味增强剂，会影响您的健康并导致您体重增加。

记住正确喝水也很重要。减肥的时候需要喝足够的水，这样身体才能正常运转，排除毒素。 Julia 建议每天至少喝 2-2.5 升水。

最后，我想提醒您，营养是一个个体问题，每个身体可能需要个体化的方法。如果您想减肥并保持身材，建议您联系经验丰富的营养师，他们会帮助您制定个性化饮食并提供营养建议。通过遵循 Yulia 的建议并照顾您的健康，您可以减肥并达到预期的效果。