Як харчуватися, щоб схуднути: поради експерта

Харчування грає величезну роль процесі схуднення. Коли йдеться про жінок, особливо тих, хто хоче повернути свою фігуру після пологів, питання харчування стає ще важливішим. У цій статті ми поговоримо про те, які продукти потрібно включати до раціону, щоб схуднути, і які слід виключити, а також про те, як правильно харчуватися в період годування груддю.

Про поради щодо харчування для схуднення нам розповість Юлія Черницька, фітнес-тренер, легкоатлетка та учасниця Nova Poshta Kyiv Marathon 2015. Юлія поділилася з нами своїм досвідом та знаннями, щоб допомогти жінкам досягти своїх цілей у схудненні.

Перше, що потрібно розуміти, - це те, що мамам, що годують, в перший місяць не варто займатися дієтами. Жінка повинна стежити за коливаннями калорійності та вживати достатню кількість калорій для нормального вироблення молока. На день для цього потрібно отримувати близько 2700 ккал, з яких 800 ккал мають надходити з їжі. Крім того, харчування має бути збалансованим та містити всі необхідні речовини.

Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість споживаних калорій і збільшити кількість білків, що вживаються, і нежирних продуктів. Юлія радить вживати нежирне м'ясо та рибу, фрукти та овочі, нежирні молочні продукти та зерновий хліб. Серед вуглеводів краще вживати гречану кашу, вівсяну кашу з борошна грубого помелу, рисову кашу з нешліфованого рису, пшоно, житні або цільнозернові макарони, хліб з цільного зерна, вівсяні, рисові, житні або гречані .

Як для мам, що годують, так і для всіх інших, важливо вживати їжу невеликими порціями в кілька прийомів від 4-6 разів на день. Слід уникати переїдання та жорстких обмежень у харчуванні, щоб не нашкодити своєму здоров'ю та не залишити малюка без молока.

Юлія також нагадує про те, що не варто зловживати продуктами, які можуть зашкодити здоров'ю та призвести до набору зайвої ваги. Серед таких продуктів можна назвати чіпси, горішки, жирний попкорн, сухі концентрати супів, картопляне пюре, локшину швидкого приготування, будь-яку випічку довгого зберігання, копчене м'ясо та рибу промислового виробництва, майонез, смажені пиріжки, рибу та будь-яку іншу смажену їжу з місць. . Ці продукти містять шкідливі жири та синтетичні підсилювачі смаку, які можуть вплинути на ваше здоров'я та призвести до набору зайвої ваги.

Важливо також пам'ятати про правильне питво води. Під час схуднення потрібно вживати достатню кількість води, щоб організм міг правильно функціонувати та виводити токсини. Юлія рекомендує пити щонайменше 2-2,5 літрів води на день.

На закінчення хочеться нагадати про те, що харчування - це індивідуальне питання, і кожен організм може вимагати індивідуального підходу. Якщо ви хочете схуднути та прийти у форму, то рекомендується звернутися до досвідченого дієтолога, який допоможе скласти індивідуальний раціон та дасть поради щодо харчування. Дотримуючись рекомендацій Юлії та піклуючись про своє здоров'я, ви зможете схуднути та досягти бажаних результатів.