Як сісти на шпагат: найкращі вправи

Гнучкість тіла не лише красива, а й корисна для здоров'я. Шпагат - одна з найпопулярніших вправ для розтяжки м'язів та вдосконалення гнучкості тіла. Крім того, ця вправа благотворно впливає на роботу організму загалом. Але як сісти на шпагат, якщо у вас немає досвіду у гімнастиці чи йозі? У цій статті ми розглянемо кілька найкращих вправ для тренування м'язів та суглобів, які допоможуть вам досягти бажаного результату.

1. Розтяжка ніг убік

Це одна з найефективніших вправ для розтягування м'язів ніг та підготовки до шпагату. Для виконання цієї вправи потрібно сісти на підлогу, витягнути одну ногу вперед та іншу убік. Кут між ногами має становити 90 градусів. Тягніться поперемінно до однієї, потім до іншої ноги, не забуваючи при цьому тримати спину прямою. Поміняйте ноги та повторіть вправу. Коли ви звикнете до такого положення, спробуйте трохи змінити його. У положенні сидячи розставте ноги під тим самим кутом, але намагайтеся тягнутися грудьми вперед. Голову не опускайте, спина має бути прямою. Можете попросити допомоги, щоб акуратно натискали на спину ззаду або тягнули за руки спереду.

2. Розтяжка ніг у положенні лежачи на спині

Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнути ноги та підняти одну ногу, намагаючись дотягнутися коліном до чола. Нога при цьому має бути рівною. Повторіть вправу іншу ногу.

3. Розведення ніг у сторони

Ця вправа допомагає розтягнути внутрішню поверхню стегна та підготуватися до шпагату. Ляжте на спину, підніміть ноги під прямим кутом і обережно розведіть їх убік настільки, наскільки зможете. Коліна залишаються прямими. Затримайтеся на 1 хвилину в цьому положенні, а потім поверніться у вихідне положення. Починайте з 10 підходів, згодом збільшуючи їхню кількість.

4. Випади вперед

Ця вправа допомагає розім'яти м'язи ніг та підготуватися до шпагату. Встаньте, зробіть випад вперед, кут коліна має бути прямим. Тепер попружіть, опускаючи таз вгору-вниз. Збільшуйте амплітуду руху до максимуму. Поміняйте ногу та повторіть вправу.

5. Ця вправа допомагає розтягнути задню поверхню стегна і підготуватися до шпагату. Сядьте на підлогу, витягніть одну ногу вперед і підкладіть під неї подушку або ковдру. Поступово опускайте таз уперед і намагайтеся дотягнутися руками до стопи. Не забувайте тримати спину прямою. Поміняйте ногу та повторіть вправу.

6. Розтяжка на шпагат

Ця вправа безпосередньо спрямована на розвиток гнучкості та підготовку до шпагату. Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед і розведіть їх убік настільки, наскільки зможете. Обережно опустіться на підлогу, підтримуючи руки на підлозі за спиною. Почніть повільно відхилятися, намагаючись утримувати рівновагу і не втратити контроль над тілом. Коли ви досягнете межі своєї гнучкості, обережно поверніться у вихідне положення.

Пам'ятайте, що для досягнення результату потрібно регулярно займатися розтяжкою. Починайте з простих вправ і поступово збільшуйте їхню складність. Не забувайте також про правильне харчування та загальну фізичну форму, які також важливі для досягнення бажаного результату.