分割のやり方: ベストエクササイズ

体の柔軟性は美しいだけでなく、健康にも良いのです。開脚は、筋肉を伸ばして体の柔軟性を高めるための最も人気のあるエクササイズの 1 つです。さらに、この運動は体全体の機能に有益な効果をもたらします。しかし、体操やヨガの経験がない場合、どうやって開脚を行うのでしょうか?この記事では、望ましい結果を達成するのに役立つ筋肉と関節のトレーニングに最適なエクササイズをいくつか紹介します。

1. 脚の横方向のストレッチ

これは、脚の筋肉を伸ばして開脚の準備をするのに最も効果的なエクササイズの 1 つです。このエクササイズを行うには、床に座り、片方の脚を前に伸ばし、もう一方の脚を横に伸ばす必要があります。脚の間の角度は90度である必要があります。背中をまっすぐに保つことを忘れずに、片方の脚ともう一方の脚を交互にストレッチします。脚を入れ替えてエクササイズを繰り返します。この位置に慣れてきたら、少し位置を変えてみてください。座った姿勢で、足を同じ角度に置きますが、胸を前に伸ばすようにしてください。頭を下げず、背中をまっすぐにしてください。後ろから背中をそっと押したり、前から腕を引っ張ったりしてもらいましょう。

2. 仰向けになりながら脚のストレッチ

このエクササイズを実行するには、仰向けになり、足を伸ばして片足を上げ、膝が額に届くようにします。脚はまっすぐである必要があります。もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。

3. 足を横に広げると

このエクササイズは太ももの内側を伸ばし、開脚の準備をするのに役立ちます。仰向けに寝て、足を直角に上げ、慎重にできるだけ広げます。膝はまっすぐなままです。この位置を 1 分間保持してから、開始位置に戻ります。 10 のアプローチから始めて、時間の経過とともにその数を増やします。

4. 前方に突進する

このエクササイズは脚の筋肉を伸ばし、開脚の準備をするのに役立ちます。立ち上がって前方に突進し、膝の角度がまっすぐになるようにします。さあ、バネになって骨盤を上下に下げます。可動範囲を最大限に広げます。脚を入れ替えてエクササイズを繰り返します。

5. スタンドレッグストレッチ このエクササイズは、ハムストリングを伸ばし、開脚の準備をするのに役立ちます。床に座り、片足を前に伸ばし、その下に枕または丸めた毛布を置きます。骨盤を徐々に前に下げ、足に手を伸ばすようにしてください。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。脚を入れ替えてエクササイズを繰り返します。

6. 分割ストレッチ

このエクササイズは、柔軟性を高め、分割に備えることを直接の目的としています。床に座り、足を前に伸ばし、できるだけ広げます。ゆっくりと床に腰を下ろし、両手を後ろの床で支えます。バランスを維持し、体のコントロールを失わないようにしながら、ゆっくりと後ろにもたれ始めます。柔軟性の限界に達したら、慎重に開始位置に戻ります。

結果を得るには、定期的にストレッチする必要があることを忘れないでください。簡単な演習から始めて、徐々に複雑さを増していきます。望ましい結果を達成するためには、適切な栄養と一般的な体力も忘れないでください。