분할하는 방법: 최고의 운동

몸의 유연성은 아름다울 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 스플릿은 근육을 스트레칭하고 신체 유연성을 향상시키는 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 또한, 이 운동은 신체 전체의 기능에 유익한 효과를 줍니다. 하지만 체조나 요가에 대한 경험이 없다면 어떻게 스플릿을 할 수 있을까요? 이 글에서는 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 근육과 관절 훈련을 위한 최고의 운동 몇 가지를 살펴보겠습니다.

1. 측면 다리 스트레칭

이것은 다리 근육을 스트레칭하고 분할을 준비하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동을 수행하려면 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로, 다른 쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗어야 합니다. 다리 사이의 각도는 90도가 되어야 합니다. 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 말고 한쪽 다리를 번갈아 뻗은 다음 다른 쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 다리를 바꿔서 운동을 반복하세요. 이 자세에 익숙해지면 조금 바꿔보세요. 앉은 자세에서 다리를 같은 각도로 놓고 가슴을 앞으로 펴십시오. 머리를 낮추지 마십시오. 등은 곧게 펴져야 합니다. 뒤에서 등을 가볍게 누르거나 앞에서 팔을 당겨 도움을 요청할 수 있습니다.

2. 누워서 다리 스트레칭

이 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 다리를 쭉 뻗고 한쪽 다리를 들어 올려 무릎이 이마에 닿도록 해야 합니다. 다리는 곧게 펴야 합니다. 다른 쪽 다리에서도 운동을 반복하세요.

3. 다리를 옆으로 벌리면서

이 운동은 허벅지 안쪽을 스트레칭하고 분할에 대비하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워서 다리를 직각으로 들어 올리고 조심스럽게 최대한 멀리 벌립니다. 무릎은 똑바로 유지됩니다. 이 자세를 1분간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 10가지 접근 방식으로 시작하여 시간이 지남에 따라 그 수를 늘려보세요.

4. 앞으로 런지

이 운동은 다리 근육을 스트레칭하고 분할에 대비하는 데 도움이 됩니다. 일어 서서 앞으로 돌진하십시오. 무릎 각도는 직선이어야합니다. 이제 봄, 골반을 위아래로 낮추세요. 운동 범위를 최대로 늘리십시오. 다리를 바꿔서 운동을 반복하세요.

5. 서서 다리 스트레칭(Stand Leg Stretch) 이 운동은 햄스트링을 스트레칭하고 분할에 대비하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 그 아래에 베개나 담요를 깔아주세요. 점차적으로 골반을 앞으로 낮추고 손으로 발에 닿도록 노력하십시오. 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 다리를 바꿔서 운동을 반복하세요.

6. 분할 스트레치

이 운동은 유연성을 개발하고 분할을 준비하는 것을 직접적으로 목표로 합니다. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 최대한 멀리 벌립니다. 등 뒤로 바닥을 손으로 지탱하면서 몸을 바닥으로 부드럽게 낮추십시오. 천천히 뒤로 기대어 균형을 유지하고 몸에 대한 통제력을 잃지 않도록 노력하십시오. 유연성의 한계에 도달하면 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

결과를 얻으려면 정기적으로 스트레칭을 해야 한다는 점을 기억하세요. 간단한 연습부터 시작하여 점차적으로 복잡성을 늘려보세요. 원하는 결과를 달성하는 데에도 중요한 적절한 영양과 일반적인 체력도 잊지 마십시오.