Come fare le spaccate: i migliori esercizi

La flessibilità del corpo non è solo bella, ma fa anche bene alla salute. Le spaccate sono uno degli esercizi più popolari per allungare i muscoli e migliorare la flessibilità del corpo. Inoltre, questo esercizio ha un effetto benefico sul funzionamento del corpo nel suo insieme. Ma come fare le spaccate se non hai esperienza di ginnastica o yoga? In questo articolo esamineremo alcuni dei migliori esercizi per allenare muscoli e articolazioni che ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati.

1. Allungamento laterale della gamba

Questo è uno degli esercizi più efficaci per allungare i muscoli delle gambe e prepararsi per le spaccate. Per eseguire questo esercizio, devi sederti sul pavimento, allungare una gamba in avanti e l'altra di lato. L'angolo tra le gambe dovrebbe essere di 90 gradi. Allungatevi alternativamente su una gamba e poi sull'altra, ricordando di tenere la schiena dritta. Cambia gamba e ripeti l'esercizio. Una volta che ti sarai abituato a questa posizione, prova a cambiarla un po’. In posizione seduta, posiziona le gambe alla stessa angolazione, ma cerca di allungare il petto in avanti. Non abbassare la testa, la schiena dovrebbe essere dritta. Puoi chiedere aiuto per premere delicatamente sulla schiena da dietro o tirare le braccia da davanti.

2. Allungamento delle gambe stando sdraiati sulla schiena

Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sulla schiena, allungare le gambe e sollevare una gamba, cercando di raggiungere la fronte con il ginocchio. La gamba dovrebbe essere dritta. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba.

3. Allargare le gambe ai lati

Questo esercizio aiuta ad allungare l'interno coscia e a prepararti per le spaccate. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe ad angolo retto e allargale con attenzione il più possibile ai lati. Le ginocchia rimangono dritte. Mantieni questa posizione per 1 minuto e poi torna alla posizione di partenza. Inizia con 10 approcci, aumentandone il numero nel tempo.

4. Si lancia in avanti

Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli delle gambe e a prepararti per le spaccate. Alzati, lanciati in avanti, l'angolo del ginocchio dovrebbe essere dritto. Ora salta, abbassando il bacino su e giù. Aumenta la tua gamma di movimento al massimo. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.

5. Stand Leg Stretch Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia e a prepararti per le spaccate. Sedersi sul pavimento, allungare una gamba in avanti e posizionare sotto un cuscino o una coperta arrotolata. Abbassa gradualmente il bacino in avanti e cerca di raggiungere i piedi con le mani. Ricordati di tenere la schiena dritta. Cambia gamba e ripeti l'esercizio.

6. Stretching diviso

Questo esercizio è direttamente finalizzato allo sviluppo della flessibilità e alla preparazione alle divisioni. Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti e allargale il più possibile. Abbassati delicatamente sul pavimento, appoggiando le mani sul pavimento dietro la schiena. Inizia ad inclinarti lentamente all'indietro, cercando di mantenere l'equilibrio e di non perdere il controllo del tuo corpo. Quando raggiungi il limite della tua flessibilità, ritorna con attenzione alla posizione di partenza.

Ricorda che per ottenere risultati è necessario fare stretching regolarmente. Inizia con esercizi semplici e aumenta gradualmente la loro complessità. Non dimenticare anche la corretta alimentazione e la forma fisica generale, anch'esse importanti per ottenere il risultato desiderato.