Como fazer espacates: os melhores exercícios

A flexibilidade do corpo não é apenas bonita, mas também boa para a saúde. As divisões são um dos exercícios mais populares para alongar os músculos e melhorar a flexibilidade do corpo. Além disso, este exercício tem um efeito benéfico no funcionamento do corpo como um todo. Mas como fazer aberturas se você não tem experiência em ginástica ou ioga? Neste artigo veremos alguns dos melhores exercícios para treinar músculos e articulações que o ajudarão a alcançar os resultados desejados.

1. Alongamento lateral das pernas

Este é um dos exercícios mais eficazes para alongar os músculos das pernas e se preparar para as aberturas. Para realizar este exercício, você precisa sentar no chão, esticar uma perna para frente e a outra para o lado. O ângulo entre as pernas deve ser de 90 graus. Alongue-se alternadamente para uma perna e depois para a outra, lembrando-se de manter as costas retas. Troque as pernas e repita o exercício. Depois de se acostumar com essa posição, tente mudá-la um pouco. Na posição sentada, coloque as pernas no mesmo ângulo, mas tente esticar o peito para a frente. Não abaixe a cabeça, suas costas devem estar retas. Você pode pedir ajuda para pressionar suavemente as costas por trás ou puxar os braços pela frente.

2. Alongamento das pernas deitado de costas

Para realizar este exercício, você precisa deitar-se de costas, esticar as pernas e levantar uma perna, tentando alcançar a testa com o joelho. A perna deve estar reta. Repita o exercício na outra perna.

3. Abrindo as pernas para os lados

Este exercício ajuda a alongar a parte interna das coxas e a prepará-lo para as aberturas. Deite-se de costas, levante as pernas em ângulo reto e afaste-as cuidadosamente o máximo que puder. Os joelhos permanecem retos. Mantenha esta posição por 1 minuto e depois retorne à posição inicial. Comece com 10 abordagens, aumentando seu número com o tempo.

4. Avança para frente

Este exercício ajuda a alongar os músculos das pernas e a prepará-lo para as aberturas. Levante-se, dê um impulso para a frente, o ângulo do joelho deve ser reto. Agora salte, abaixando a pélvis para cima e para baixo. Aumente sua amplitude de movimento ao máximo. Troque as pernas e repita o exercício.

5. Alongamento das pernas em pé Este exercício ajuda a alongar os isquiotibiais e a prepará-lo para as aberturas. Sente-se no chão, estenda uma perna para a frente e coloque um travesseiro ou cobertor enrolado por baixo. Abaixe gradualmente a pélvis para a frente e tente alcançar os pés com as mãos. Lembre-se de manter as costas retas. Troque as pernas e repita o exercício.

6. Alongamento dividido

Este exercício visa diretamente o desenvolvimento da flexibilidade e a preparação para as divisões. Sente-se no chão, estique as pernas para a frente e afaste-as o máximo que puder. Abaixe-se suavemente até o chão, apoiando as mãos no chão atrás das costas. Comece a inclinar-se lentamente para trás, tentando manter o equilíbrio e não perder o controle do corpo. Ao atingir o limite da sua flexibilidade, retorne cuidadosamente à posição inicial.

Lembre-se de que para obter resultados é necessário alongar-se regularmente. Comece com exercícios simples e aumente gradualmente sua complexidade. Não se esqueça também da alimentação adequada e do condicionamento físico geral, que também são importantes para alcançar o resultado desejado.