Comment faire le grand écart : les meilleurs exercices

La flexibilité du corps est non seulement belle, mais aussi bonne pour la santé. Le grand écart est l’un des exercices les plus populaires pour étirer les muscles et améliorer la flexibilité du corps. De plus, cet exercice a un effet bénéfique sur le fonctionnement de l’organisme dans son ensemble. Mais comment faire le grand écart si l’on n’a aucune expérience en gymnastique ou en yoga ? Dans cet article, nous examinerons certains des meilleurs exercices pour entraîner les muscles et les articulations qui vous aideront à obtenir les résultats souhaités.

1. Étirement latéral des jambes

C'est l'un des exercices les plus efficaces pour étirer les muscles des jambes et préparer le grand écart. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur le sol, étirer une jambe vers l'avant et l'autre sur le côté. L'angle entre les jambes doit être de 90 degrés. Étirez-vous alternativement d’une jambe puis de l’autre en n’oubliant pas de garder le dos droit. Changez de jambe et répétez l’exercice. Une fois que vous vous êtes habitué à cette position, essayez de la changer un peu. En position assise, placez vos jambes selon le même angle, mais essayez d'étirer votre poitrine vers l'avant. Ne baissez pas la tête, votre dos doit être droit. Vous pouvez demander de l’aide pour appuyer doucement sur votre dos par derrière ou tirer sur vos bras par devant.

2. Étirement des jambes en étant allongé sur le dos

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos jambes et lever une jambe en essayant d'atteindre votre front avec votre genou. La jambe doit être droite. Répétez l'exercice sur l'autre jambe.

3. Écarter les jambes sur les côtés

Cet exercice permet d’étirer l’intérieur de vos cuisses et de vous préparer au grand écart. Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes à angle droit et écartez-les soigneusement autant que possible. Les genoux restent droits. Maintenez cette position pendant 1 minute puis revenez à la position de départ. Commencez par 10 approches, en augmentant leur nombre au fil du temps.

4. Se jette en avant

Cet exercice aide à étirer les muscles de vos jambes et à vous préparer au grand écart. Levez-vous, foncez en avant, l’angle du genou doit être droit. Maintenant, ressortez en abaissant votre bassin de haut en bas. Augmentez votre amplitude de mouvement au maximum. Changez de jambe et répétez l’exercice.

5. Étirement des jambes debout Cet exercice aide à étirer les ischio-jambiers et à vous préparer aux grands écarts. Asseyez-vous sur le sol, étendez une jambe vers l’avant et placez un oreiller ou une couverture roulée en dessous. Abaissez progressivement votre bassin vers l'avant et essayez d'atteindre vos pieds avec vos mains. N'oubliez pas de garder le dos droit. Changez de jambe et répétez l’exercice.

6. Étirement fractionné

Cet exercice vise directement à développer la flexibilité et à préparer le grand écart. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant et écartez-les autant que possible. Abaissez-vous doucement au sol, en appuyant vos mains sur le sol derrière votre dos. Commencez à vous pencher lentement en arrière, en essayant de maintenir l'équilibre et de ne pas perdre le contrôle de votre corps. Lorsque vous atteignez la limite de votre flexibilité, revenez prudemment à la position de départ.

N'oubliez pas que pour obtenir des résultats, vous devez vous étirer régulièrement. Commencez par des exercices simples et augmentez progressivement leur complexité. N'oubliez pas non plus une bonne nutrition et une bonne forme physique générale, qui sont également importantes pour obtenir le résultat souhaité.