Bölmeler nasıl yapılır: en iyi egzersizler

Vücudun esnekliği sadece güzel değil aynı zamanda sağlığa da faydalıdır. Bölmeler, kasları germek ve vücut esnekliğini geliştirmek için en popüler egzersizlerden biridir. Ayrıca bu egzersizin vücudun bir bütün olarak işleyişi üzerinde olumlu etkisi vardır. Peki jimnastik veya yoga deneyiminiz yoksa bölmeleri nasıl yapacaksınız? Bu yazıda, istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacak kasları ve eklemleri eğitmek için en iyi egzersizlerden bazılarına bakacağız.

1. Yan bacak germe

Bu, bacak kaslarını germek ve yarıklara hazırlanmak için en etkili egzersizlerden biridir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için yere oturmanız, bir bacağınızı öne, diğerini yana doğru uzatmanız gerekir. Bacaklar arasındaki açı 90 derece olmalıdır. Sırtınızı düz tutmayı unutmadan dönüşümlü olarak bir bacağınıza ve ardından diğerine gerin. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Bu pozisyona alıştıktan sonra biraz değiştirmeyi deneyin. Oturma pozisyonunda bacaklarınızı aynı açıya yerleştirin ancak göğsünüzü öne doğru uzatmaya çalışın. Başınızı eğmeyin, sırtınız düz olmalıdır. Arkadan sırtınıza hafifçe basmak veya önden kollarınızı çekmek için yardım isteyebilirsiniz.

2. Sırtüstü yatarken bacak esnetme

Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı uzatmanız ve bir bacağınızı kaldırmanız, dizinizle alnınıza ulaşmaya çalışmanız gerekir. Bacak düz olmalıdır. Egzersizi diğer bacakta da tekrarlayın.

3. Bacaklarınızı yanlara doğru açın

Bu egzersiz iç uyluklarınızı esnetmenize ve sizi yarıklara hazırlamanıza yardımcı olur. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın ve mümkün olduğu kadar dikkatlice ayırın. Dizler düz kalır. Bu pozisyonda 1 dakika kalın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 yaklaşımla başlayın ve zamanla sayılarını artırın.

4. İleriye doğru hamle yapar

Bu egzersiz bacak kaslarınızı esnetmeye ve sizi yarıklara hazırlamaya yardımcı olur. Ayağa kalkın, öne doğru hamle yapın, dizdeki açı düz olmalıdır. Şimdi yay yapın, pelvisinizi yukarı ve aşağı indirin. Hareket aralığınızı maksimuma çıkarın. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

5. Ayakta Bacak Esnetme Bu egzersiz diz arkası kirişlerinin gerilmesine ve sizi yarıklara hazırlamanıza yardımcı olur. Yere oturun, bir bacağınızı öne doğru uzatın ve altına bir yastık veya rulo battaniye koyun. Pelvisinizi yavaş yavaş öne doğru indirin ve ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

6. Bölünmüş streç

Bu egzersiz doğrudan esnekliği geliştirmeyi ve bölünmelere hazırlanmayı amaçlamaktadır. Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın ve mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Ellerinizi arkanızdan destekleyerek kendinizi yavaşça yere indirin. Dengeyi korumaya ve vücudunuzun kontrolünü kaybetmemeye çalışarak yavaşça geriye yaslanmaya başlayın. Esnekliğinizin sınırına ulaştığınızda dikkatlice başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Sonuçlara ulaşmak için düzenli olarak esnemeniz gerektiğini unutmayın. Basit egzersizlerle başlayın ve yavaş yavaş karmaşıklıklarını artırın. İstenilen sonuca ulaşmak için de önemli olan doğru beslenmeyi ve genel fiziksel uygunluğu da unutmayın.