Cách thực hiện động tác chia đôi: bài tập tốt nhất

Sự dẻo dai của cơ thể không chỉ đẹp mà còn tốt cho sức khỏe. Tách người là một trong những bài tập phổ biến nhất để kéo căng cơ và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng có lợi đối với hoạt động của toàn bộ cơ thể. Nhưng làm thế nào để thực hiện động tác gập người nếu bạn không có kinh nghiệm về thể dục dụng cụ hoặc yoga? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số bài tập tốt nhất để rèn luyện cơ và khớp sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

1. Duỗi chân bên

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để kéo căng cơ chân và chuẩn bị cho động tác xoạc chân. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi trên sàn, duỗi một chân về phía trước và chân kia sang một bên. Góc giữa hai chân phải là 90 độ. Duỗi luân phiên sang một chân rồi sang chân kia, nhớ giữ thẳng lưng. Đổi chân và lặp lại bài tập. Khi bạn đã quen với tư thế này, hãy thử thay đổi nó một chút. Ở tư thế ngồi, đặt hai chân ở cùng một góc nhưng cố gắng duỗi ngực về phía trước. Không cúi đầu xuống, lưng phải thẳng. Bạn có thể yêu cầu trợ giúp để ấn nhẹ vào lưng từ phía sau hoặc kéo tay từ phía trước.

2. Duỗi chân khi nằm ngửa

Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa, duỗi chân và nhấc một chân lên, cố gắng dùng đầu gối chạm vào trán. Chân phải thẳng. Lặp lại bài tập ở chân kia.

3. dang rộng chân sang hai bên

Bài tập này giúp kéo căng đùi trong của bạn và chuẩn bị cho bạn thực hiện động tác xoạc chân. Nằm ngửa, giơ hai chân vuông góc và cẩn thận dang rộng sang hai bên xa nhất có thể. Đầu gối vẫn thẳng. Giữ vị trí này trong 1 phút rồi quay trở lại vị trí bắt đầu. Bắt đầu với 10 cách tiếp cận, tăng số lượng theo thời gian.

4. Lao về phía trước

Bài tập này giúp kéo căng cơ chân và chuẩn bị cho bạn thực hiện động tác xoạc chân. Đứng dậy, lao về phía trước, góc ở đầu gối phải thẳng. Bây giờ hãy thả lỏng, hạ xương chậu của bạn lên xuống. Tăng phạm vi chuyển động của bạn lên mức tối đa. Đổi chân và lặp lại bài tập.

5. Duỗi chân đứng Bài tập này giúp kéo căng cơ gân kheo và chuẩn bị cho bạn thực hiện động tác xoạc chân. Ngồi trên sàn, duỗi một chân về phía trước và đặt một chiếc gối hoặc chăn cuộn bên dưới. Dần dần hạ xương chậu về phía trước và cố gắng dùng tay chạm tới chân. Hãy nhớ giữ thẳng lưng. Đổi chân và lặp lại bài tập.

6. Tách giãn

Bài tập này nhằm trực tiếp vào việc phát triển tính linh hoạt và chuẩn bị cho việc chia tách. Ngồi trên sàn, duỗi hai chân về phía trước và dang rộng chúng ra xa nhất có thể. Nhẹ nhàng hạ người xuống sàn, chống hai tay xuống sàn sau lưng. Bắt đầu từ từ ngả người ra sau, cố gắng giữ thăng bằng và không mất kiểm soát cơ thể. Khi bạn đạt đến giới hạn linh hoạt của mình, hãy cẩn thận quay trở lại vị trí bắt đầu.

Hãy nhớ rằng để đạt được kết quả, bạn cần phải giãn cơ thường xuyên. Bắt đầu với các bài tập đơn giản và tăng dần độ phức tạp của chúng. Cũng đừng quên chế độ dinh dưỡng hợp lý và thể lực nói chung, những điều cũng rất quan trọng để đạt được kết quả mong muốn.