So machen Sie den Spagat: die besten Übungen

Flexibilität des Körpers ist nicht nur schön, sondern auch gut für die Gesundheit. Spagat ist eine der beliebtesten Übungen zur Dehnung der Muskulatur und zur Verbesserung der Körperflexibilität. Darüber hinaus wirkt sich diese Übung positiv auf die Funktion des gesamten Körpers aus. Aber wie macht man den Spagat, wenn man keine Erfahrung im Turnen oder Yoga hat? In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige der besten Übungen zum Training von Muskeln und Gelenken vor, die Ihnen dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

1. Seitliche Beinstreckung

Dies ist eine der effektivsten Übungen zur Dehnung der Beinmuskulatur und zur Vorbereitung auf den Spagat. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen, ein Bein nach vorne und das andere zur Seite strecken. Der Winkel zwischen den Beinen sollte 90 Grad betragen. Strecken Sie abwechselnd ein Bein und dann das andere und denken Sie daran, den Rücken gerade zu halten. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie sich an diese Position gewöhnt haben, versuchen Sie, sie ein wenig zu ändern. Platzieren Sie im Sitzen Ihre Beine im gleichen Winkel, versuchen Sie jedoch, Ihre Brust nach vorne zu strecken. Senken Sie Ihren Kopf nicht, Ihr Rücken sollte gerade sein. Sie können um Hilfe bitten, indem Sie von hinten sanft auf Ihren Rücken drücken oder von vorne an Ihren Armen ziehen.

2. Beinstreckung in Rückenlage

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Beine ausstrecken und ein Bein anheben, wobei Sie versuchen, mit dem Knie Ihre Stirn zu erreichen. Das Bein sollte gerade sein. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.

3. Spreizen Sie Ihre Beine seitlich

Diese Übung hilft dabei, die Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen und dich auf den Spagat vorzubereiten. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine im rechten Winkel an und spreizen Sie sie vorsichtig so weit wie möglich auseinander. Die Knie bleiben gerade. Halten Sie diese Position 1 Minute lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 10 Ansätzen und erhöhen Sie deren Anzahl im Laufe der Zeit.

4. Springt nach vorne

Diese Übung hilft, Ihre Beinmuskulatur zu dehnen und Sie auf den Spagat vorzubereiten. Stehen Sie auf, machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, der Winkel am Knie sollte gerade sein. Jetzt springen Sie und senken Ihr Becken auf und ab. Erhöhen Sie Ihren Bewegungsumfang auf das Maximum. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

5. Standbeindehnung Diese Übung hilft, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und Sie auf den Spagat vorzubereiten. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein nach vorne und legen Sie ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke darunter. Senken Sie Ihr Becken allmählich nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Füße zu erreichen. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

6. Split-Stretch

Diese Übung zielt direkt darauf ab, Flexibilität zu entwickeln und sich auf den Spagat vorzubereiten. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Senken Sie sich sanft auf den Boden und stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf dem Boden ab. Beginnen Sie, sich langsam zurückzulehnen und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten und nicht die Kontrolle über Ihren Körper zu verlieren. Wenn Sie die Grenze Ihrer Flexibilität erreichen, kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Denken Sie daran, dass Sie sich regelmäßig dehnen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen und steigern Sie deren Komplexität schrittweise. Vergessen Sie auch nicht die richtige Ernährung und allgemeine körperliche Fitness, die ebenfalls wichtig sind, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.