Jak dělat splity: nejlepší cvičení

Pružnost těla je nejen krásná, ale i zdraví prospěšná. Splity jsou jedním z nejoblíbenějších cviků na protažení svalů a zlepšení flexibility těla. Toto cvičení má navíc příznivý vliv na fungování těla jako celku. Ale jak dělat splity, když nemáte žádné zkušenosti s gymnastikou nebo jógou? V tomto článku se podíváme na některé z nejlepších cviků na procvičení svalů a kloubů, které vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků.

1. Boční protažení nohou

Jedná se o jeden z nejúčinnějších cviků na protažení svalů nohou a přípravu na splity. Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na podlaze, natáhnout jednu nohu dopředu a druhou do strany. Úhel mezi nohama by měl být 90 stupňů. Protahujte se střídavě na jednu nohu a poté na druhou, pamatujte na to, abyste měli rovná záda. Vyměňte nohy a opakujte cvičení. Jakmile si na tuto polohu zvyknete, zkuste ji trochu změnit. V sedě dejte nohy do stejného úhlu, ale snažte se natáhnout hrudník dopředu. Nesklánějte hlavu, záda by měla být rovná. Můžete požádat o pomoc a jemně zatlačit na záda zezadu nebo zatáhnout za paže zepředu.

2. Natažení nohou vleže na zádech

Chcete-li provést toto cvičení, musíte si lehnout na záda, natáhnout nohy a zvednout jednu nohu a snažit se dosáhnout na čelo kolenem. Noha by měla být rovná. Opakujte cvičení na druhé noze.

3. Roztáhněte nohy do stran

Toto cvičení pomáhá protáhnout vaše vnitřní stehna a připravit vás na rozštěpení. Lehněte si na záda, zvedněte nohy do pravého úhlu a opatrně je roztáhněte co nejdále od sebe. Kolena zůstávají rovná. V této poloze vydržte 1 minutu a poté se vraťte do výchozí polohy. Začněte s 10 přístupy a jejich počet postupem času zvyšujte.

4. Výpady vpřed

Toto cvičení pomáhá protáhnout svaly nohou a připravit vás na rozštěpy. Postavte se, skočte dopředu, úhel v koleni by měl být rovný. Nyní jaro, spusťte pánev nahoru a dolů. Zvyšte rozsah pohybu na maximum. Vyměňte nohy a opakujte cvičení.

5. Protažení nohou ve stoji Toto cvičení pomáhá protáhnout hamstringy a připravit vás na rozštěpy. Posaďte se na zem, natáhněte jednu nohu dopředu a položte pod ni polštář nebo srolovanou deku. Postupně snižujte pánev dopředu a snažte se rukama dosáhnout na chodidla. Nezapomeňte držet záda rovná. Vyměňte nohy a opakujte cvičení.

6. Dělený úsek

Toto cvičení je přímo zaměřeno na rozvoj flexibility a přípravu na splity. Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy dopředu a roztáhněte je od sebe, jak nejdále to půjde. Opatrně se spusťte na podlahu a opřete se rukama o podlahu za zády. Začněte se pomalu naklánět, snažte se udržet rovnováhu a neztratit kontrolu nad svým tělem. Když dosáhnete hranice své flexibility, opatrně se vraťte do výchozí pozice.

Pamatujte, že k dosažení výsledků je třeba se pravidelně protahovat. Začněte jednoduchými cviky a postupně zvyšujte jejich náročnost. Nezapomínejte také na správnou výživu a celkovou fyzickou zdatnost, které jsou také důležité pro dosažení požadovaného výsledku.