Slik gjør du splittene: de beste øvelsene

Fleksibiliteten til kroppen er ikke bare vakker, men også bra for helsen. Splitter er en av de mest populære øvelsene for å strekke muskler og forbedre kroppens fleksibilitet. I tillegg har denne øvelsen en gunstig effekt på funksjonen til kroppen som helhet. Men hvordan gjøre splittene hvis du ikke har erfaring med gymnastikk eller yoga? I denne artikkelen skal vi se på noen av de beste øvelsene for å trene muskler og ledd som vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultatene.

1. Lateral benstrekk

Dette er en av de mest effektive øvelsene for å strekke leggmusklene og forberede seg på delingene. For å utføre denne øvelsen må du sitte på gulvet, strekke det ene benet fremover og det andre til siden. Vinkelen mellom bena skal være 90 grader. Strekk vekselvis til det ene benet og deretter til det andre, og husk å holde ryggen rett. Bytt ben og gjenta øvelsen. Når du har blitt vant til denne stillingen, prøv å endre den litt. I sittende stilling, plasser bena i samme vinkel, men prøv å strekke brystet fremover. Ikke senk hodet, ryggen skal være rett. Du kan be om hjelp til å trykke forsiktig på ryggen bakfra eller trekke i armene forfra.

2. Benstrekk mens du ligger på ryggen

For å utføre denne øvelsen må du ligge på ryggen, strekke bena og løfte det ene benet, og prøve å nå pannen med kneet. Benet skal være rett. Gjenta øvelsen på det andre benet.

3. Spre bena til sidene

Denne øvelsen hjelper til med å strekke de indre lårene og forberede deg på sprekkene. Ligg på ryggen, løft bena i rette vinkler og spre dem forsiktig fra hverandre så langt du kan. Knærne forblir rette. Hold denne posisjonen i 1 minutt og gå deretter tilbake til startposisjonen. Start med 10 tilnærminger, og øke antallet over tid.

4. Lukker fremover

Denne øvelsen hjelper til med å strekke benmusklene og forberede deg på splittelsene. Stå opp, kast deg fremover, vinkelen ved kneet skal være rett. Nå vår, senke bekkenet opp og ned. Øk bevegelsesområdet ditt til det maksimale. Bytt ben og gjenta øvelsen.

5. Stå benstrekk Denne øvelsen hjelper til med å strekke hamstringene og forberede deg på splittelsen. Sitt på gulvet, strekk det ene benet fremover og legg en pute eller et sammenrullet teppe under det. Senk bekkenet gradvis fremover og prøv å nå føttene med hendene. Husk å holde ryggen rett. Bytt ben og gjenta øvelsen.

6. Delt strekk

Denne øvelsen er direkte rettet mot å utvikle fleksibilitet og forberede seg på delingene. Sitt på gulvet, strekk bena fremover og spre dem fra hverandre så langt du kan. Senk deg forsiktig ned på gulvet, støtt hendene i gulvet bak ryggen. Begynn å sakte lene deg tilbake, prøv å opprettholde balansen og ikke miste kontrollen over kroppen din. Når du når grensen for din fleksibilitet, gå forsiktig tilbake til startposisjonen.

Husk at for å oppnå resultater må du strekke deg regelmessig. Start med enkle øvelser og øke kompleksiteten gradvis. Ikke glem også riktig ernæring og generell fysisk form, som også er viktig for å oppnå ønsket resultat.