Sådan laver du splitterne: de bedste øvelser

Kroppens fleksibilitet er ikke kun smuk, men også godt for helbredet. Split er en af ​​de mest populære øvelser til at strække muskler og forbedre kroppens fleksibilitet. Derudover har denne øvelse en gavnlig effekt på kroppens funktion som helhed. Men hvordan laver man splitterne, hvis man ikke har erfaring med gymnastik eller yoga? I denne artikel vil vi se på nogle af de bedste øvelser til træning af muskler og led, der hjælper dig med at opnå de ønskede resultater.

1. Lateral benstræk

Dette er en af ​​de mest effektive øvelser til at strække benmusklerne og forberede sig på splitterne. For at udføre denne øvelse skal du sidde på gulvet, strække det ene ben fremad og det andet til siden. Vinklen mellem benene skal være 90 grader. Stræk skiftevis til det ene ben og derefter til det andet, og husk at holde ryggen ret. Skift ben og gentag øvelsen. Når du har vænnet dig til denne stilling, så prøv at ændre den lidt. I siddende stilling skal du placere dine ben i samme vinkel, men prøv at strække brystet fremad. Sænk ikke hovedet, din ryg skal være lige. Du kan bede om hjælp til forsigtigt at trykke på ryggen bagfra eller trække i armene forfra.

2. Benstræk mens du ligger på ryggen

For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, strække dine ben og løfte det ene ben og prøve at nå din pande med dit knæ. Benet skal være lige. Gentag øvelsen på det andet ben.

3. Spred dine ben til siderne

Denne øvelse hjælper med at strække dine inderlår og forberede dig på splittelserne. Læg dig på ryggen, løft benene i rette vinkler og spred dem forsigtigt ud til siderne, så langt du kan. Knæene forbliver lige. Hold denne position i 1 minut og vend derefter tilbage til startpositionen. Start med 10 tilgange, og øg deres antal over tid.

4. kaster sig frem

Denne øvelse hjælper med at strække dine benmuskler og forberede dig til splittelsen. Stå op, kast fremad, vinklen ved knæet skal være lige. Forår nu, sænk bækkenet op og ned. Øg dit bevægelsesområde til det maksimale. Skift ben og gentag øvelsen.

5. Stand Ben Stretch Denne øvelse hjælper med at strække baglårene og forberede dig til splittelsen. Sæt dig på gulvet, stræk det ene ben fremad og læg en pude eller et rullet tæppe under det. Sænk gradvist bækkenet fremad og prøv at nå dine fødder med dine hænder. Husk at holde ryggen ret. Skift ben og gentag øvelsen.

6. Split stretch

Denne øvelse er direkte rettet mod at udvikle fleksibilitet og forberede sig på opdelingerne. Sæt dig på gulvet, stræk dine ben fremad og spred dem fra hinanden så langt du kan. Sænk dig forsigtigt ned på gulvet, mens du støtter dine hænder på gulvet bag din ryg. Begynd langsomt at læne dig tilbage, forsøg at bevare balancen og ikke miste kontrollen over din krop. Når du når grænsen for din fleksibilitet, skal du forsigtigt vende tilbage til startpositionen.

Husk, at for at opnå resultater skal du strække ud regelmæssigt. Start med simple øvelser og øg gradvist deres kompleksitet. Glem ikke også om korrekt ernæring og generel fysisk form, som også er vigtige for at opnå det ønskede resultat.