Πώς να κάνετε τα χωρίσματα: οι καλύτερες ασκήσεις

Η ευλυγισία του σώματος δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και καλή για την υγεία. Τα χωρίσματα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για τέντωμα των μυών και βελτίωση της ευλυγισίας του σώματος. Επιπλέον, αυτή η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του σώματος συνολικά. Αλλά πώς να κάνετε τα χωρίσματα αν δεν έχετε εμπειρία στη γυμναστική ή στη γιόγκα; Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών και των αρθρώσεων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

1. Πλάγιο τέντωμα ποδιού

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τέντωμα των μυών των ποδιών και προετοιμασία για τα σχίσματα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο στο πλάι. Η γωνία μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι 90 μοίρες. Τεντωθείτε εναλλάξ στο ένα πόδι και μετά στο άλλο, θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση. Μόλις συνηθίσετε αυτή τη θέση, δοκιμάστε να την αλλάξετε λίγο. Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στην ίδια γωνία, αλλά προσπαθήστε να τεντώσετε το στήθος σας προς τα εμπρός. Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια για να πιέσετε απαλά την πλάτη σας από πίσω ή να τραβήξετε τα χέρια σας από μπροστά.

2. Τέντωμα του ποδιού ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τεντώσετε τα πόδια σας και να σηκώσετε το ένα πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε στο μέτωπό σας με το γόνατό σας. Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο. Επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.

3. Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια

Αυτή η άσκηση σας βοηθά να τεντώσετε το εσωτερικό των μηρών σας και να σας προετοιμάσει για τα σπασίματα. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία και απλώστε τα προσεκτικά όσο περισσότερο μπορείτε. Τα γόνατα παραμένουν ίσια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 1 λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ξεκινήστε με 10 προσεγγίσεις, αυξάνοντας τον αριθμό τους με την πάροδο του χρόνου.

4. Πετάγεται προς τα εμπρός

Αυτή η άσκηση βοηθά να τεντώσετε τους μύες των ποδιών σας και να σας προετοιμάσει για τα σπασίματα. Σταθείτε όρθιος, πετάγεται προς τα εμπρός, η γωνία στο γόνατο πρέπει να είναι ευθεία. Τώρα άνοιξη, κατεβάζοντας τη λεκάνη σας πάνω-κάτω. Αυξήστε το εύρος της κίνησής σας στο μέγιστο. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

5. Stand Leg Stretch Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων και σας προετοιμάζει για τα σχίσματα. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα σε ρολό κάτω από αυτό. Χαμηλώστε σταδιακά τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας. Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση.

6. Διαίρεση τέντωμα

Αυτή η άσκηση στοχεύει άμεσα στην ανάπτυξη της ευελιξίας και στην προετοιμασία για τις διασπάσεις. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και απλώστε τα όσο περισσότερο μπορείτε. Χαμηλώστε απαλά στο πάτωμα, στηρίζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Αρχίστε να γέρνετε αργά προς τα πίσω, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία και να μην χάσετε τον έλεγχο του σώματός σας. Όταν φτάσετε στο όριο της ευελιξίας σας, επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική θέση.

Να θυμάστε ότι για να επιτύχετε αποτελέσματα πρέπει να κάνετε τακτικές διατάσεις. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις και σταδιακά αυξήστε την πολυπλοκότητά τους. Μην ξεχνάτε επίσης τη σωστή διατροφή και τη γενική φυσική κατάσταση, που είναι επίσης σημαντικά για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.