Cómo hacer los splits: los mejores ejercicios

La flexibilidad del cuerpo no sólo es hermosa, sino también buena para la salud. Los splits son uno de los ejercicios más populares para estirar los músculos y mejorar la flexibilidad del cuerpo. Además, este ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del organismo en su conjunto. Pero, ¿cómo hacer los splits si no tienes experiencia en gimnasia o yoga? En este artículo, veremos algunos de los mejores ejercicios para entrenar músculos y articulaciones que le ayudarán a conseguir los resultados deseados.

1. Estiramiento lateral de piernas

Este es uno de los ejercicios más eficaces para estirar los músculos de las piernas y prepararse para los splits. Para realizar este ejercicio es necesario sentarse en el suelo, estirar una pierna hacia adelante y la otra hacia un lado. El ángulo entre las piernas debe ser de 90 grados. Estírate alternativamente hacia una pierna y luego hacia la otra, recordando mantener la espalda recta. Cambia de pierna y repite el ejercicio. Una vez que te acostumbres a esta posición, intenta cambiarla un poco. En posición sentada, coloque las piernas en el mismo ángulo, pero intente estirar el pecho hacia adelante. No bajes la cabeza, tu espalda debe estar recta. Puedes pedir ayuda para presionar suavemente tu espalda desde atrás o tirar de tus brazos desde adelante.

2. Estiramiento de piernas estando acostado boca arriba

Para realizar este ejercicio es necesario acostarse boca arriba, estirar las piernas y levantar una pierna, intentando llegar a la frente con la rodilla. La pierna debe estar recta. Repite el ejercicio con la otra pierna.

3. Abriendo las piernas hacia los lados

Este ejercicio ayuda a estirar la parte interna de los muslos y a prepararte para las divisiones. Acuéstese boca arriba, levante las piernas en ángulo recto y extiéndalas con cuidado hacia los lados lo más que pueda. Las rodillas permanecen rectas. Mantén esta posición durante 1 minuto y luego regresa a la posición inicial. Comience con 10 enfoques y aumente su número con el tiempo.

4. Se lanza hacia adelante

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de las piernas y a prepararte para los splits. Levántese, láncese hacia adelante, el ángulo de la rodilla debe ser recto. Ahora salta, bajando la pelvis hacia arriba y hacia abajo. Aumenta tu rango de movimiento al máximo. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

5. Estiramiento de piernas de pie Este ejercicio ayuda a estirar los isquiotibiales y a prepararlo para las divisiones. Siéntate en el suelo, extiende una pierna hacia adelante y coloca una almohada o manta enrollada debajo. Baje gradualmente la pelvis hacia adelante e intente alcanzar los pies con las manos. Recuerda mantener la espalda recta. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

6. Estiramiento dividido

Este ejercicio está directamente dirigido a desarrollar la flexibilidad y prepararse para los splits. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y sepáralas lo más que puedas. Bájate suavemente hasta el suelo, apoyando las manos en el suelo detrás de la espalda. Comience a inclinarse lentamente hacia atrás, tratando de mantener el equilibrio y no perder el control de su cuerpo. Cuando alcances el límite de tu flexibilidad, regresa con cuidado a la posición inicial.

Recuerda que para lograr resultados es necesario realizar estiramientos con regularidad. Comience con ejercicios simples y aumente gradualmente su complejidad. No te olvides también de una nutrición adecuada y una buena forma física en general, que también son importantes para conseguir el resultado deseado.