10 ejercicios de fitness de Instagram

Estar en forma está de moda hoy en día, y compartir tus logros también es bonito. Después de investigar un poco en Instagram, seleccioné diez ejercicios que puedes usar para crear tu primer programa de entrenamiento. ¡Empecemos!

Sentadillas de Irinashfit

Este ejercicio no requiere ningún equipo especial. Puedes hacerlo en cualquier lugar donde tengas un banco o una silla. Párese a un paso del banco para que durante la sentadilla el ángulo de la rodilla quede recto. Tan pronto como lo toques, levántate inmediatamente, usando la fuerza de tus nalgas. Cuando te endereces, apriétalo con fuerza. No es necesario mantener recta la pierna libre. Haz tres series de 20 repeticiones con cada pierna.

Balanceos de piernas de jenselter

A la dueña del trasero más hermoso de Instagram, Jen Selter, le encanta balancear las piernas. Y todo porque mejoran el contorno de los músculos de los glúteos y les dan una forma bonita y esculpida. El ejercicio se realiza desde una posición de pie. Debes pararte derecho (puedes agarrarte de una silla o de la pared) y balancear una pierna hacia atrás, o también puedes balancearte hacia adelante o hacia un lado. Se recomienda comenzar con 15-20 cambios. Luego cambia de pierna.

Flexiones con pelota

Para este ejercicio necesitarás una pelota deportiva y un soporte. Podría ser un banco, una cama, una silla, etc. Este tipo de flexiones requiere una preparación más seria. Párate con los pies sobre una colina y coloca las palmas de las manos sobre la pelota. De pie con los brazos rectos, bájese hasta el nivel de la pelota, manténgala así por un segundo y apriete el cuerpo con los brazos estirados. Completa el número previsto de repeticiones.

Prensa y pelota

Ejercicio de abdominales. Coloca los pies sobre la pelota y luego, moviendo los brazos, endereza el cuerpo, adoptando así la posición inicial. Mientras estás en la posición inicial, concéntrate en extender tu cuerpo en línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Apretando los músculos abdominales, doble el torso y tire de las rodillas hacia el pecho. Después de una breve pausa, regresa a la posición inicial. Errores comunes: flacidez en la zona lumbar, hacer rodar la pelota con las piernas en lugar de presionar, sobresalir la pelvis hacia arriba. ¡Cuida tu tecnología!

Flexiones con mancuernas

¿Cómo trabajar tus abdominales, toda tu espalda, brazos y hombros en un solo ejercicio? Prueba este ejercicio. La ventaja de esto es que se puede hacer en cualquier lugar: en casa, de vacaciones. Equipo: mancuernas, cualquier objeto pesado o una botella de agua/arena de 1,5 litros. Técnica: párese en postura de tabla con las manos apoyadas en una silla/stepper/banco. No hundas la espalda; tus abdominales están tensos. Debes formar una línea recta. Ahora desde esta posición, realiza un remo con mancuernas hasta el cinturón (una opción es mover el brazo estirado hacia un lado). Hazlo hasta que se queme y luego cinco veces más. Este es un ejercicio de resistencia que, en última instancia, le dará a tu cuerpo una hermosa definición. Cómo hacerlo más difícil: baje el nivel del soporte, use un fitball para apoyarse con la mano o un balón medicinal/bosu para apoyarse con los pies.

Las piernas trabajan

Ejercicios para la parte posterior de la pierna - isquiotibiales. Se puede realizar tanto en el gimnasio como en casa. Preferiblemente 3-4 series de 20 veces. Si te resulta fácil, coloca un panqueque en tus caderas. Haz un puente sobre una pierna con apoyo en un balón medicinal. Debes apoyarte en la pelota con todo el pie, con los abdominales tensos y la zona lumbar sin doblar. Luego, haz rodar la pelota. Los abdominales todavía están tensos, la espalda no se dobla. Esto no es un puente de glúteos, sino un roll-up: siente los bíceps. La tercera opción es un puente de glúteos sobre una pierna entre dos bancos. Requiere una buena preparación, pero los resultados son sorprendentes.

Estocadas en una cinta de correr

Para este ejercicio necesitas una cinta de correr, velocidad 4-4,3 km/h, inclinación 12. Primero camina sobre ella con estocadas (1 minuto) y luego simplemente camina cuesta arriba durante un minuto. Puede comenzar simplemente con pasos amplios con un toque de estocada, sentándose gradualmente más profundamente. Puede establecer sus propios intervalos. Sujétese de las asas, la rodilla no pasa del dedo del pie, todo el trabajo es desde las nalgas. Aquellos que tienen problemas de rodillas, ¡tengan cuidado!

ejercicio de espalda

Para este ejercicio necesitarás un bosu, un proyectil que representa