Cómo reducir las pantorrillas: los 5 mejores ejercicios

Los músculos de la pantorrilla pueden deberse a varias razones, como un estilo de vida sedentario, el uso de zapatos incómodos y la herencia. El estrechamiento de las pantorrillas puede provocar molestias y un aspecto antiestético en las piernas. Pero no te desesperes, existen una serie de ejercicios que pueden ayudarte a reducir el tamaño de tus pantorrillas y a adelgazar y tonificar tus piernas sin gastar mucho tiempo y esfuerzo. En este artículo veremos los 5 mejores ejercicios que puedes hacer en casa.

1. Levantándose sobre los dedos de los pies

Este sencillo ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla. Párese derecho, coloque los pies separados a la altura de los hombros, los brazos hacia abajo y relajados. Inhale y levante lentamente los talones del suelo, poniéndose de puntillas. Repita 20-25 veces.

2. Elevación de pantorrilla con una sola pierna

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de una pierna y hacerla más tonificada. Párese derecho, levante la pierna izquierda del suelo y doble la rodilla. Inhala y ponte de puntillas. Repita 15 veces, luego cambie de pierna.

3. Levantando los dedos de los pies con los pies hacia adentro

Este ejercicio ayuda a reducir el tamaño de las pantorrillas y a adelgazar las piernas. Párese derecho, mantenga los pies separados a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adentro. Inhala y ponte lentamente de puntillas. Repita 30 veces.

4. Pendientes en una pequeña colina.

Este ejercicio ayuda a estirar los isquiotibiales y los isquiotibiales de las pantorrillas. Encuentre una pequeña elevación en casa (umbral, escalón inferior). Párese sobre él de modo que los talones cuelguen, mantenga la espalda recta y, para mantener el equilibrio, pueda agarrar un objeto estable con la mano. Repita 15 veces.

5. Estiramiento de isquiotibiales

Este ejercicio ayuda a estirar los isquiotibiales y los isquiotibiales de las pantorrillas. Coloque la pierna derecha hacia adelante, las manos en las caderas y mantenga la espalda recta. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y bájese lo más bajo posible. Esto estira los músculos de la parte posterior de los muslos y la parte posterior de las pantorrillas. Para mejorar el efecto del estiramiento, extiende un poco más la pierna derecha, pero mantén las manos en las caderas.

Es importante recordar que para lograr los mejores resultados, debes repetir la serie de ejercicios dos veces al día. Además, después de cada ejercicio, camine un rato o, en posición horizontal, suba y baje lentamente los dedos de los pies. Este calentamiento ayudará a consolidar el efecto de los ejercicios.

En última instancia, hacer estos sencillos ejercicios le ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla y a adelgazar y tonificar las piernas. Pero recuerda que los resultados sólo serán visibles con ejercicio regular y un estilo de vida saludable. Además, para conseguir los máximos resultados, se recomienda combinar estos ejercicios con entrenamiento cardiovascular y una nutrición adecuada. Si empiezas a realizar estos ejercicios con regularidad, pronto podrás presumir de unas piernas esbeltas y tonificadas, como las de una modelo de Victoria's Secret.