Como reduzir panturrilhas: os 5 principais exercícios

Os músculos da panturrilha podem ser causados ​​por vários motivos, como estilo de vida inativo, uso de sapatos desconfortáveis ​​e hereditariedade. O estreitamento das panturrilhas pode causar desconforto e aparência desagradável das pernas. Mas não se desespere, existem vários exercícios que podem ajudá-lo a reduzir o tamanho da panturrilha e deixar as pernas finas e tonificadas sem gastar muito tempo e esforço. Neste artigo veremos os 5 principais exercícios que você pode fazer em casa.

1. Levantando-se na ponta dos pés

Este exercício simples ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha. Fique em pé, coloque os pés afastados na largura dos ombros, os braços para baixo e relaxados. Inspire e levante lentamente os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés. Repita 20-25 vezes.

2. Elevação de panturrilha com uma perna

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos de uma perna e torná-la mais tonificada. Fique em pé, levante a perna esquerda do chão e dobre o joelho. Inspire e fique na ponta dos pés. Repita 15 vezes e depois troque de perna.

3. Levantar na ponta dos pés com os pés para dentro

Este exercício ajuda a reduzir o tamanho das panturrilhas e a tornar as pernas mais finas. Fique em pé, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, os dedos apontando para dentro. Inspire e levante-se lentamente na ponta dos pés. Repita 30 vezes.

4. Encostas em uma pequena colina

Este exercício ajuda a alongar os isquiotibiais e isquiotibiais das panturrilhas. Encontre uma pequena elevação em casa (limiar, degrau inferior). Fique de pé sobre ele de forma que os calcanhares fiquem pendurados, mantenha as costas retas e, para manter o equilíbrio, você pode agarrar um objeto estável com a mão. Repita 15 vezes.

5. Alongamento dos isquiotibiais

Este exercício ajuda a alongar os isquiotibiais e isquiotibiais das panturrilhas. Coloque a perna direita para a frente, as mãos nos quadris, mantenha as costas retas. Dobre a perna direita na altura do joelho e abaixe-se o mais possível. Isso alonga os músculos da parte posterior das coxas e das panturrilhas. Para potencializar o efeito do alongamento, estenda um pouco mais a perna direita, mas mantenha as mãos nos quadris.

É importante lembrar que para obter os melhores resultados é necessário repetir a série de exercícios duas vezes ao dia. Além disso, após cada exercício, caminhe um pouco ou, na posição horizontal, levante e abaixe lentamente os dedos dos pés. Este aquecimento ajudará a consolidar o efeito dos exercícios.

Em última análise, fazer estes exercícios simples ajudará a fortalecer os músculos da panturrilha e a tornar as pernas mais finas e tonificadas. Mas lembre-se que os resultados só serão visíveis com exercícios regulares e um estilo de vida saudável. Além disso, para obter o máximo de resultados, recomenda-se combinar estes exercícios com treino cardiovascular e alimentação adequada. Se você começar a fazer esses exercícios regularmente, logo poderá se gabar de pernas delgadas e tonificadas, como as de uma modelo da Victoria's Secret.