Як зменшити ікри ніг: топ 5 вправ

Ікроніжні м'язи можуть бути викликані різними причинами, такими як неактивний спосіб життя, носіння незручного взуття та спадковість. Звуження литок ніг може призвести до незручності та неестетичного зовнішнього вигляду ніг. Але не впадайте у відчай, існує ряд вправ, які допоможуть зменшити розмір ікри і зробити ваші ноги стрункими і підтягнутими, не витрачаючи багато часу і зусиль. У цій статті ми розглянемо 5 вправ, які ви можете робити вдома.

1. Підйом на шкарпетки

Ця проста вправа допомагає зміцнити м'язи ікри. Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей, руки опущені і розслаблені. Робіть вдих і повільно відривайте п'яти від підлоги, піднімаючись на шкарпетки. Повторюйте 20-25 разів.

2. Підйом на шкарпетки з однією ногою

Ця вправа допомагає зміцнити м'язи однієї ноги та зробити її більш підтягнутою. Стати рівно, ліву ногу відірвіть від підлоги і зігніть в коліні. Зробіть вдих і підніміться на шкарпетки. Повторіть 15 разів, потім змініть ногу.

3. Підйом на шкарпетки з ногами всередину

Ця вправа допомагає зменшити розмір ікри та зробити ноги стрункішими. Стати рівно, ноги тримайте на ширині плечей, шкарпетки спрямовані всередину. Робіть вдих і повільно піднімайтеся на шкарпетки. Повторюйте 30 разів.

4. Нахили на невеликій височині

Ця вправа допомагає розтягнути м'язи задньої частини стегна та задні м'язи ікри. Знайдіть вдома невелику височину (поріг, нижня сходинка). Стати на нього таким чином, щоб п'яти звисали, тримайте спину рівно, для рівноваги можете рукою вхопитися за стійкий предмет. Повторюйте 15 разів.

5. Розтяжка задньої частини стегна

Ця вправа допомагає розтягнути м'язи задньої частини стегна та задні м'язи ікри. Праву ногу виставте вперед, руки розташовані на стегнах, тримайте спину рівно. Зігніть праву ногу в коліні і опускайтеся якомога нижче. Таким чином ви розтягуєте м'язи задньої частини стегна та задні м'язи ікри. Щоб посилити ефект розтяжки, виставте праву ногу трохи далі, але руки повинні залишатися на стегнах.

Важливо пам'ятати, що з досягнення найкращих результатів необхідно повторювати комплекс вправ щодня двічі. Крім того, після кожної вправи влаштовуйте нетривалу ходьбу або, прийнявши горизонтальне положення, повільно піднімайте та опускайте шкарпетки. Така розминка допоможе закріпити ефект від вправ.

У результаті виконання цих простих вправ допоможе зміцнити м'язи ікри і зробити ноги більш стрункими і підтягнутими. Але пам'ятайте, що результати будуть видні лише при регулярних тренуваннях та здоровому способі життя. Крім того, для досягнення максимального результату, рекомендується поєднувати ці вправи з кардіотренуванням та правильним харчуванням. Якщо ви станете виконувати ці вправи регулярно, то вже незабаром зможете похвалитися стрункими та підтягнутими ногами, як у моделі Victoria`s Secret.