Πώς να μειώσετε τις γάμπες: 5 κορυφαίες ασκήσεις

Οι μύες της γάμπας μπορεί να προκληθούν από διάφορους λόγους, όπως ο ανενεργός τρόπος ζωής, η χρήση άβολων παπουτσιών και η κληρονομικότητα. Η στένωση των γάμπων μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και αντιαισθητική εμφάνιση των ποδιών. Αλλά μην απελπίζεστε, υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το μέγεθος της γάμπας σας και να κάνετε τα πόδια σας λεπτά και τονισμένα χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τις κορυφαίες 5 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

1. Ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών σας

Αυτή η απλή άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της γάμπας σας. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια προς τα κάτω και χαλαρώστε. Εισπνεύστε και σηκώστε αργά τις φτέρνες σας από το πάτωμα, ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε 20-25 φορές.

2. Ανύψωση γάμπας με ένα πόδι

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του ενός ποδιού και το κάνει πιο τονωμένο. Σταθείτε ίσια, σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και λυγίστε το γόνατό σας. Εισπνεύστε και σηκωθείτε πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε 15 φορές και μετά αλλάξτε πόδι.

3. Ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών με τα πόδια προς τα μέσα

Αυτή η άσκηση βοηθά να μειώσετε το μέγεθος των γάμπων σας και να κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα. Σταθείτε ίσια, κρατήστε τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα μέσα. Εισπνεύστε και σηκώστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επαναλάβετε 30 φορές.

4. Πλαγιές σε ένα μικρό λόφο

Αυτή η άσκηση βοηθάει στο τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων και των οπίσθιων μηριαίων των γομφίων σας. Βρείτε ένα μικρό υψόμετρο στο σπίτι (κατώφλι, κάτω σκαλί). Σταθείτε πάνω του έτσι ώστε οι φτέρνες σας να κρέμονται, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και για ισορροπία μπορείτε να πιάσετε ένα σταθερό αντικείμενο με το χέρι σας. Επαναλάβετε 15 φορές.

5. Διάταση hamstring

Αυτή η άσκηση βοηθάει στο τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων και των οπίσθιων μηριαίων των γομφίων σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, τα χέρια στους γοφούς σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και χαμηλώστε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Αυτό τεντώνει τους μύες στο πίσω μέρος των μηρών σας και στο πίσω μέρος των γάμπων σας. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της διάτασης, τεντώστε το δεξί σας πόδι λίγο πιο πέρα, αλλά κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να επαναλαμβάνετε το σετ ασκήσεων δύο φορές την ημέρα. Επιπλέον, μετά από κάθε άσκηση, περπατήστε για λίγο ή παίρνοντας οριζόντια θέση, σηκώνετε και χαμηλώνετε αργά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η προθέρμανση θα βοηθήσει στην εδραίωση του αποτελέσματος των ασκήσεων.

Τελικά, κάνοντας αυτές τις απλές ασκήσεις θα ενισχύσετε τους μύες της γάμπας σας και θα κάνετε τα πόδια σας πιο λεπτά και τονωμένα. Αλλά να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα θα είναι ορατά μόνο με τακτική άσκηση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται ο συνδυασμός αυτών των ασκήσεων με καρδιοπροπόνηση και σωστή διατροφή. Εάν αρχίσετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, σύντομα θα μπορείτε να καυχηθείτε για λεπτά και τονισμένα πόδια, όπως ένα μοντέλο της Victoria's Secret.