Come ridurre i polpacci: i 5 migliori esercizi

I muscoli del polpaccio possono essere causati da vari motivi, come uno stile di vita inattivo, l'uso di scarpe scomode ed ereditarietà. Il restringimento dei polpacci può causare disagio e aspetto sgradevole delle gambe. Ma non disperare, ci sono una serie di esercizi che possono aiutarti a ridurre le dimensioni dei polpacci e a rendere le gambe snelle e toniche senza spendere molto tempo e fatica. In questo articolo vedremo i 5 migliori esercizi che puoi fare a casa.

1. Sollevamento in punta di piedi

Questo semplice esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del polpaccio. Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia abbassate e rilassate. Inspira e solleva lentamente i talloni dal pavimento, sollevandoti sulle punte dei piedi. Ripeti 20-25 volte.

2. Sollevamento polpaccio a gamba singola

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli di una gamba e a renderla più tonica. Stai dritto, solleva la gamba sinistra dal pavimento e piega il ginocchio. Inspira e alzati sulle punte dei piedi. Ripeti 15 volte, poi cambia gamba.

3. Sollevamento sulle punte con i piedi verso l'interno

Questo esercizio aiuta a ridurre le dimensioni dei polpacci e a snellire le gambe. Stai dritto, tieni i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'interno. Inspira e alzati lentamente sulle punte dei piedi. Ripeti 30 volte.

4. Pendii su una piccola collina

Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia e del ginocchio. Trova una piccola elevazione a casa (soglia, gradino inferiore). Sali su di esso in modo che i talloni penzolino, mantieni la schiena dritta e per mantenere l'equilibrio puoi afferrare un oggetto stabile con la mano. Ripeti 15 volte.

5. Allungamento del tendine del ginocchio

Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia e del ginocchio. Posiziona la gamba destra in avanti, le mani sui fianchi, mantieni la schiena dritta. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e abbassati il ​​più in basso possibile. Questo allunga i muscoli nella parte posteriore delle cosce e nella parte posteriore dei polpacci. Per potenziare l'effetto dell'allungamento, allunga un po' di più la gamba destra, ma tieni le mani sui fianchi.

È importante ricordare che per ottenere i migliori risultati è necessario ripetere la serie di esercizi due volte al giorno. Inoltre, dopo ogni esercizio, cammina per un breve periodo o, assumendo una posizione orizzontale, alza e abbassa lentamente le dita dei piedi. Questo riscaldamento aiuterà a consolidare l'effetto degli esercizi.

In definitiva, fare questi semplici esercizi aiuterà a rafforzare i muscoli dei polpacci e a rendere le gambe più snelle e toniche. Ma ricorda che i risultati saranno visibili solo con un regolare esercizio fisico e uno stile di vita sano. Inoltre, per ottenere i massimi risultati, si consiglia di combinare questi esercizi con l'allenamento cardio e una corretta alimentazione. Se inizi a fare questi esercizi con regolarità, presto potrai vantare gambe snelle e toniche, come quelle di una modella di Victoria's Secret.