Hvordan redusere legger: topp 5 øvelser

Leggmuskler kan være forårsaket av ulike årsaker, for eksempel en inaktiv livsstil, bruk av ubehagelige sko og arv. Innsnevring av leggene kan føre til ubehag og skjemmende utseende på bena. Men fortvil ikke, det finnes en rekke øvelser som kan hjelpe deg å redusere leggstørrelsen og gjøre bena slanke og tonet uten å bruke mye tid og krefter. I denne artikkelen skal vi se på de 5 beste øvelsene du kan gjøre hjemme.

1. Løft på tærne

Denne enkle øvelsen bidrar til å styrke leggmusklene. Stå rett, plasser føttene i skulderbreddes avstand, armene ned og avslappet. Pust inn og løft sakte hælene fra gulvet, løft deg opp på tærne. Gjenta 20-25 ganger.

2. Enkeltbens leggheving

Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i det ene benet og gjøre det mer tonet. Stå rett, løft venstre ben fra gulvet og bøy kneet. Pust inn og løft deg opp på tærne. Gjenta 15 ganger, og bytt deretter ben.

3. Løft på tærne med føttene innover

Denne øvelsen bidrar til å redusere størrelsen på leggene og gjøre bena slankere. Stå rett, hold føttene i skulderbreddes avstand, tærne peker innover. Pust inn og løft sakte opp på tærne. Gjenta 30 ganger.

4. Bakker på en liten høyde

Denne øvelsen hjelper til med å strekke hamstrings og hamstrings på leggene. Finn en liten høyde hjemme (terskel, nederste trinn). Stå på den slik at hælene henger ned, hold ryggen rett, og for balanse kan du ta tak i en stabil gjenstand med hånden. Gjenta 15 ganger.

5. Hamstring stretch

Denne øvelsen hjelper til med å strekke hamstrings og hamstrings på leggene. Plasser høyre ben fremover, hendene på hoftene, hold ryggen rett. Bøy høyre ben i kneet og senk deg så lavt som mulig. Dette strekker musklene på baksiden av lårene og baksiden av leggene. For å forsterke effekten av strekningen, forleng høyre ben litt lenger, men hold hendene på hoftene.

Det er viktig å huske at for å oppnå de beste resultatene, må du gjenta settet med øvelser to ganger daglig. I tillegg, etter hver øvelse, gå en kort stund eller, ta en horisontal stilling, sakte hev og senk tærne. Denne oppvarmingen vil bidra til å konsolidere effekten av øvelsene.

Til syvende og sist vil disse enkle øvelsene bidra til å styrke leggmusklene og gjøre bena slankere og tonet. Men husk at resultatene kun vil være synlige med regelmessig trening og en sunn livsstil. I tillegg, for å oppnå maksimale resultater, anbefales det å kombinere disse øvelsene med kondisjonstrening og riktig ernæring. Hvis du begynner å gjøre disse øvelsene regelmessig, vil du snart kunne skryte av slanke og tonede ben, som en Victoria's Secret-modell.