Hur man minskar vaderna: topp 5 övningar

Vadmuskler kan orsakas av olika orsaker, såsom en inaktiv livsstil, att bära obekväma skor och ärftlighet. Förträngning av vaderna kan leda till obehag och ett fult utseende på benen. Men misströsta inte, det finns ett antal övningar som kan hjälpa dig att minska vaden och göra dina ben smala och tonade utan att lägga ner mycket tid och ansträngning. I den här artikeln kommer vi att titta på de 5 bästa övningarna som du kan göra hemma.

1. Lyft på tårna

Denna enkla övning hjälper till att stärka dina vadmuskler. Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär, armarna ner och avslappnade. Andas in och lyft långsamt hälarna från golvet och stig upp på tårna. Upprepa 20-25 gånger.

2. Enbens vadhöjning

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i ett ben och göra det mer tonad. Stå rakt, lyft vänster ben från golvet och böj knät. Andas in och stig upp på tårna. Upprepa 15 gånger, byt sedan ben.

3. Lyft på tårna med fötterna inåt

Denna övning hjälper till att minska storleken på dina vader och göra dina ben smalare. Stå rakt, håll fötterna axelbrett isär, tårna pekar inåt. Andas in och stig långsamt upp på tårna. Upprepa 30 gånger.

4. Backar på en liten kulle

Denna övning hjälper till att sträcka hamstrings och hamstrings. Hitta en liten höjd hemma (tröskel, nedre steg). Stå på den så att hälarna hänger ner, håll ryggen rak och för balans kan du ta tag i ett stabilt föremål med handen. Upprepa 15 gånger.

5. Hamstring stretch

Denna övning hjälper till att sträcka hamstrings och hamstrings. Placera höger ben framåt, händerna på höfterna, håll ryggen rak. Böj höger ben i knät och sänk dig så lågt som möjligt. Detta sträcker ut musklerna på baksidan av låren och baksidan av vaderna. För att förstärka effekten av sträckningen, sträck ut ditt högra ben lite längre, men håll händerna på höfterna.

Det är viktigt att komma ihåg att för att uppnå bästa resultat måste du upprepa uppsättningen övningar två gånger dagligen. Dessutom, efter varje övning, gå en kort stund eller, ta en horisontell position, långsamt höja och sänka tårna. Denna uppvärmning hjälper till att konsolidera effekten av övningarna.

I slutändan kommer dessa enkla övningar att hjälpa till att stärka dina vadmuskler och göra dina ben smalare och tonade. Men kom ihåg att resultat endast kommer att synas med regelbunden träning och en hälsosam livsstil. Dessutom, för att uppnå maximala resultat, rekommenderas det att kombinera dessa övningar med konditionsträning och rätt näring. Om du börjar göra dessa övningar regelbundet kommer du snart att kunna skryta med smala och tonade ben, som en Victoria's Secret-modell.