Träning för lägre mage: funktioner

Varje tjej drömmer om att ha ett sexpack på magen, men att bli av med fettavlagringar i detta område är inte så lätt. För att uppnå önskat resultat måste du träna dina magmuskler ordentligt. I den här artikeln kommer vi att titta på funktionerna i träning i nedre delen av magen.

Låt oss omedelbart göra en reservation för att uppdelningen av pressen i övre och nedre är mycket godtycklig. Rectus abdominis-muskeln (abs) har ingen övre eller nedre del, fibrerna i denna muskel är placerade uppifrån och ner längs hela dess längd. Därför, när man tränar magen, arbetar muskeln lika längs hela sin längd.

Men när man utför vissa övningar, såsom benhöjningar, arbetar iliopsoas-muskeln, som ligger nära nedre delen av magen, mer. När man utför sådana övningar känns det därför som att det är den nedre delen av magen som fungerar.

Om du vill fokusera på att träna dina nedre magmuskler, måste du utföra övningar som direkt engagerar denna muskelgrupp. Låt oss titta på några av dessa övningar:

1. Lyft upp benen från liggande position

Startposition – liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Lyft långsamt upp benen till vertikalt läge och sänk dem lika långsamt. Det är viktigt att utföra övningen mycket långsamt och fixa dina förnimmelser på de nedre magmusklernas arbete. Se till att de övre magmusklerna och benmusklerna inte är involverade i arbetet.

2. Sänk benen åt sidorna

Startpositionen är densamma som i föregående övning, sprid bara armarna åt sidorna samtidigt som du trycker handflatorna och skulderbladen mot golvet. Lyft långsamt upp knäna böjda och sänk dem åt vardera sidan. Återgå till startpositionen och gör samma sak på andra sidan.

3. Ben Curl

Startposition - sitt på kanten av soffan eller stolen, luta händerna på den, höj benen parallellt med soffan eller stolen. Böj långsamt benen och dra knäna mot bröstet.

Dessutom rekommenderas det att inkludera "vakuum"-övningen i komplexet. Denna övning kan utföras var som helst och även parallellt med någon annan aktivitet. Rita bara flitigt i nedre delen av magen. Övningen är enkel men mycket effektiv. Det hjälper till att uppnå effekten av en sjunken mage och minska din midja.

Det räcker med att träna magen 2-3 gånger i veckan i 3-4 set och 15-20 repetitioner. Det är viktigt att övervaka tekniken för att utföra övningarna och glöm inte korrekt andning. När du utför övningar i nedre delen av magen bör amplituden vara mycket liten och rörelserna ska vara långsamma och mjuka.

Sammanfattningsvis vill jag notera att träning av nedre magmuskler inte bara hjälper till att stärka muskelgruppen, utan hjälper också till att förbättra hållningen, minska smärta i nedre delen av ryggen och öka kroppens totala ton. Regelbunden träning hjälper dig att uppnå en vacker bukform och öka självförtroendet för din kropp.