下腹部トレーニング：特徴

女の子なら誰でもお腹にシックスパックがあることを夢見ていますが、この部分の脂肪沈着物を取り除くのはそれほど簡単ではありません。望ましい結果を達成するには、腹筋を適切にトレーニングする必要があります。この記事では、下腹部トレーニングの特徴を紹介します。

報道機関の上下への分割は非常に恣意的なものであることをすぐに留保しておきます。腹直筋 (abs) には上部や下部がなく、この筋肉の繊維は全長に沿って上から下に位置しています。したがって、腹筋をトレーニングすると、筋肉は全長に沿って均等に働きます。

ただし、脚上げなどの特定の運動を行う場合は、下腹部近くにある腸腰筋の働きが大きくなります。したがって、このような運動を行うときは、腹筋の下部が機能しているように感じます。

腹筋下部のトレーニングに重点を置きたい場合は、この筋肉群を直接鍛えるエクササイズを行う必要があります。これらの演習のいくつかを見てみましょう。

1. 寝た状態から足を上げる

開始位置 – 仰向けになり、腕を体に沿って置きます。脚を垂直位置までゆっくりと上げ、同じようにゆっくりと下げます。腹筋下部の働きに感覚を固定しながら、非常にゆっくりとエクササイズを行うことが重要です。腹筋上部と脚の筋肉が作業に関与していないことを確認してください。

2. 足を横に下げる

開始位置は前のエクササイズと同じで、腕を横に広げ、同時に手のひらと肩甲骨を床に押し付けます。曲げた膝をゆっくりと上げ、両側に下げます。開始位置に戻り、反対側も同様に行います。

3. レッグカール

開始位置 - ソファまたは椅子の端に座り、手をそれに寄りかかり、脚をソファまたは椅子と平行に上げます。ゆっくりと脚を曲げ、膝を胸に引き寄せます。

さらに、複合施設に「真空」運動を含めることをお勧めします。この演習はどこでも実行でき、他のアクティビティと並行して実行することもできます。下腹部を熱心に引くだけです。エクササイズはシンプルですが、非常に効果的です。へこんだお腹の効果を達成し、ウエストを減らすのに役立ちます。

腹筋を週に2〜3回、3〜4セット、15〜20回繰り返すだけで十分です。エクササイズを実行するテクニックを監視し、適切な呼吸を忘れないことが重要です。下腹部の運動を行うときは、振幅を非常に小さくし、動きをゆっくりと滑らかにする必要があります。

結論として、腹筋下部のトレーニングは筋肉群を強化するだけでなく、姿勢を改善し、腰痛を軽減し、体全体の緊張を高めるのにも役立つことに注意してください。定期的な運動は、美しい腹部の形を実現し、自分の体に自信を与えるのに役立ちます。