Training der unteren Bauchmuskeln: Funktionen

Jedes Mädchen träumt davon, einen Sixpack am Bauch zu haben, doch Fettpolster in diesem Bereich loszuwerden, ist gar nicht so einfach. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln richtig trainieren. In diesem Artikel werden wir uns mit den Merkmalen des Unterbauchtrainings befassen.

Machen wir gleich einen Vorbehalt, dass die Aufteilung der Presse in Ober- und Unterpresse sehr willkürlich ist. Der Musculus rectus abdominis (Bauchmuskel) hat keinen oberen oder unteren Teil; die Fasern dieses Muskels verlaufen von oben nach unten über seine gesamte Länge. Daher arbeitet der Muskel beim Training der Bauchmuskeln über seine gesamte Länge gleichmäßig.

Bei bestimmten Übungen wie Beinheben wird jedoch der Iliopsoas-Muskel, der sich in der Nähe des Unterbauchs befindet, stärker beansprucht. Daher hat man bei der Durchführung solcher Übungen das Gefühl, dass der untere Teil der Bauchmuskeln beansprucht wird.

Wenn Sie sich auf das Training Ihrer unteren Bauchmuskeln konzentrieren möchten, müssen Sie Übungen durchführen, die diese Muskelgruppe direkt beanspruchen. Schauen wir uns einige dieser Übungen an:

1. Beine aus liegender Position anheben

Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine langsam in eine vertikale Position und senken Sie sie ebenso langsam ab. Es ist wichtig, die Übung sehr langsam durchzuführen und Ihre Empfindungen auf die Arbeit der unteren Bauchmuskeln zu konzentrieren. Achten Sie darauf, dass die obere Bauch- und Beinmuskulatur nicht in die Arbeit einbezogen wird.

2. Senken Sie Ihre Beine zur Seite

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung, spreizen Sie einfach Ihre Arme zur Seite und drücken Sie gleichzeitig Ihre Handflächen und Schulterblätter auf den Boden. Heben Sie langsam Ihre gebeugten Knie an und senken Sie sie nach beiden Seiten ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

3. Beinbeuger

Ausgangsposition – Setzen Sie sich auf die Kante des Sofas oder Stuhls, stützen Sie Ihre Hände darauf und heben Sie Ihre Beine parallel zum Sofa oder Stuhl. Beugen Sie langsam Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.

Darüber hinaus wird empfohlen, die Übung „Vakuum“ in den Komplex einzubeziehen. Diese Übung kann überall und sogar parallel zu einer anderen Aktivität durchgeführt werden. Ziehen Sie einfach vorsichtig Ihren Unterbauch ein. Die Übung ist einfach, aber sehr effektiv. Es wird dazu beitragen, den Effekt eines eingefallenen Bauches zu erzielen und Ihre Taille zu reduzieren.

Es reicht aus, die Bauchmuskeln 2-3 Mal pro Woche mit 3-4 Sätzen und 15-20 Wiederholungen zu trainieren. Es ist wichtig, die Technik der Übungsausführung zu überwachen und die richtige Atmung nicht zu vergessen. Bei Unterbauchübungen sollte die Amplitude sehr klein und die Bewegungen langsam und gleichmäßig sein.

Abschließend möchte ich anmerken, dass das Training der unteren Bauchmuskeln nicht nur zur Stärkung der Muskelgruppe beiträgt, sondern auch dazu beiträgt, die Körperhaltung zu verbessern, Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren und den Gesamttonus des Körpers zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung verhilft Ihnen zu einer schönen Bauchform und stärkt das Selbstvertrauen in Ihren Körper.