하복근 훈련: 기능

여자라면 누구나 뱃속에 식스팩이 생기는 꿈을 꾸지만, 이 부위에 축적된 지방을 제거하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 원하는 결과를 얻으려면 복근을 적절하게 훈련해야 합니다. 이번 글에서는 하복부 훈련의 특징을 살펴보겠습니다.

언론을 상하로 나누는 것은 매우 임의적이라는 점을 즉각 유보합시다. 복직근(복근)에는 상부 또는 하부가 없으며, 이 근육의 섬유는 전체 길이를 따라 위에서 아래로 위치합니다. 따라서 복근을 훈련할 때 근육은 전체 길이에 걸쳐 동일하게 작동합니다.

그러나 다리 들어올리기와 같은 특정 운동을 수행할 때는 하복부 근처에 위치한 장요근이 더 많이 작동합니다. 그래서 이런 운동을 할 때 복근의 아랫부분이 움직이는 듯한 느낌이 듭니다.

하복근 훈련에 집중하고 싶다면 이 근육 그룹을 직접적으로 관여시키는 운동을 수행해야 합니다. 다음 연습 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

1. 누운 자세에서 다리 들어올리기

시작 위치 – 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 천천히 다리를 수직 위치로 올렸다가 천천히 내립니다. 운동을 매우 천천히 수행하여 하복근 작업에 대한 감각을 고정시키는 것이 중요합니다. 위쪽 복근과 다리 근육이 작업에 관여하지 않는지 확인하십시오.

2. 다리를 옆으로 내리기

시작 위치는 이전 운동과 동일합니다. 팔을 옆으로 벌리고 동시에 손바닥과 견갑골을 바닥에 누르십시오. 천천히 무릎을 구부렸다가 양쪽으로 내립니다. 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

3. 레그 컬

시작 위치 - 소파 또는 의자 가장자리에 앉아 손을 그 위에 기대고 다리를 소파 또는 의자와 평행하게 들어 올리십시오. 천천히 다리를 구부리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.

또한, 컴플렉스에는 "진공" 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 이 운동은 어디에서나 수행할 수 있으며 다른 활동과 병행하여 수행할 수도 있습니다. 하복부를 부지런히 그려주세요. 운동은 간단하지만 매우 효과적입니다. 움푹 들어간 배의 효과를 얻고 허리를 줄이는 데 도움이됩니다.

일주일에 2~3회, 3~4세트, 15~20회 반복하면 복근을 훈련하는 것으로 충분합니다. 운동 수행 기술을 모니터링하고 적절한 호흡을 잊지 않는 것이 중요합니다. 하복부 운동을 할 때 진폭은 매우 작아야 하며 움직임은 느리고 부드러워야 합니다.

결론적으로, 하복근 훈련은 근육 그룹을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자세 개선, 허리 통증 감소 및 몸의 전반적인 탄력을 높이는 데 도움이 된다는 점에 주목하고 싶습니다. 규칙적인 운동은 아름다운 복부 모양을 만들고 신체에 대한 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.