Alsó hasizom edzés: jellemzők

Minden lány arról álmodik, hogy a hasán legyen egy hatos csomag, de ezen a területen nem olyan egyszerű megszabadulni a zsírlerakódásoktól. A kívánt eredmény elérése érdekében megfelelően edzeni kell a hasizmokat. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az alsó hasi edzés jellemzőit.

Azonnal tegyünk egy fenntartást, hogy a sajtó felső és alsó felosztása nagyon önkényes. A rectus abdominis izomnak (abs) nincs felső vagy alsó része, ennek az izomnak a rostjai felülről lefelé helyezkednek el teljes hosszában. Ezért a hasizmok edzése során az izom teljes hosszában egyformán működik.

Bizonyos gyakorlatok, például lábemelések végzése során azonban az alhas közelében elhelyezkedő iliopsoas izom jobban dolgozik. Ezért az ilyen gyakorlatok végrehajtása során úgy érzi, hogy a hasizom alsó része működik.

Ha az alsó hasának edzésére szeretne összpontosítani, akkor olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek közvetlenül bevonják ezt az izomcsoportot. Nézzünk néhány gyakorlatot ezek közül:

1. Lábak felemelése fekvő helyzetből

Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, karok a test mentén. Lassan emelje fel a lábát függőleges helyzetbe, és ugyanolyan lassan engedje le őket. Fontos, hogy a gyakorlatot nagyon lassan végezze, az érzéseit az alsó hasizom munkájára rögzítve. Ügyeljen arra, hogy a felső has- és lábizmok ne vegyenek részt a munkában.

2. A lábak leengedése oldalra

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, csak tárja szét a karjait oldalra, és egyszerre nyomja a tenyerét és a lapockáit a padlóhoz. Lassan emelje felfelé hajlított térdét, és engedje le mindkét oldalra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik oldalon.

3. Leg Curl

Kiindulási helyzet - üljön a kanapé vagy a szék szélére, támaszkodjon rá a kezével, emelje fel a lábát párhuzamosan a kanapéval vagy székkel. Lassan hajlítsa be a lábát, és húzza a térdét a mellkasa felé.

Ezenkívül ajánlott a „vákuum” gyakorlatot is bevenni a komplexumba. Ez a gyakorlat bárhol elvégezhető, akár más tevékenységgel párhuzamosan is. Csak szorgalmasan húzza be az alsó hasát. A gyakorlat egyszerű, de nagyon hatékony. Segít elérni a beesett has hatását és csökkenti a derekát.

Elegendő heti 2-3 alkalommal 3-4 sorozatban és 15-20 ismétlésben edzeni a hasizmokat. Fontos figyelemmel kísérni a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, és ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről. Alhasi gyakorlatok végzésekor az amplitúdó nagyon kicsi, a mozdulatok pedig lassúak és egyenletesek.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy az alsó hasizmok edzése nem csak az izomcsoport erősítését segíti elő, hanem segít a testtartás javításában, a derékfájás csökkentésében és a test általános tónusának növelésében is. A rendszeres testmozgás segít elérni a gyönyörű hasi formát, és növeli a testbe vetett bizalmat.