Tập cơ bụng dưới: tính năng

Mọi cô gái đều mơ ước có được cơ bụng 6 múi nhưng việc loại bỏ mỡ thừa ở vùng này không phải là điều dễ dàng. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần tập luyện cơ bụng đúng cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các tính năng của bài tập bụng dưới.

Hãy khẳng định ngay rằng việc phân chia báo chí thành trên và dưới là rất tùy tiện. Cơ bụng trực tràng (bụng) không có phần trên hoặc phần dưới, các sợi của cơ này nằm từ trên xuống dưới dọc theo toàn bộ chiều dài của nó. Vì vậy, khi tập cơ bụng, cơ hoạt động như nhau dọc theo toàn bộ chiều dài của nó.

Tuy nhiên, khi thực hiện một số bài tập nhất định, chẳng hạn như nâng cao chân, cơ iliopsoas, nằm gần bụng dưới, sẽ hoạt động nhiều hơn. Vì vậy, khi thực hiện các bài tập như vậy, có cảm giác như phần dưới của cơ bụng đang hoạt động.

Nếu muốn tập trung vào việc tập cơ bụng dưới thì bạn cần thực hiện các bài tập tác động trực tiếp vào nhóm cơ này. Chúng ta hãy xem xét một số bài tập sau:

1. Nâng chân từ tư thế nằm

Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể. Từ từ nâng chân của bạn lên ở vị trí thẳng đứng và cũng từ từ hạ chúng xuống. Điều quan trọng là phải thực hiện bài tập thật chậm rãi, điều chỉnh cảm giác của bạn về hoạt động của cơ bụng dưới. Đảm bảo rằng cơ bụng trên và cơ chân không tham gia vào công việc.

2. Hạ chân sang hai bên

Vị trí bắt đầu giống như bài tập trước, bạn chỉ cần dang hai tay sang hai bên, đồng thời ấn lòng bàn tay và xương bả vai xuống sàn. Từ từ nâng đầu gối cong lên và hạ chúng sang hai bên. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

3. Cong chân

Vị trí bắt đầu - ngồi trên mép ghế sofa hoặc ghế, tựa tay vào đó, nâng hai chân song song với ghế sofa hoặc ghế. Từ từ uốn cong chân và kéo đầu gối về phía ngực.

Ngoài ra, nên đưa bài tập "chân không" vào khu phức hợp. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và thậm chí song song với một số hoạt động khác. Chỉ cần siêng năng vẽ vào bụng dưới của bạn. Bài tập rất đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nó sẽ giúp đạt được hiệu quả bụng hóp và giảm vòng eo của bạn.

Chỉ cần tập cơ bụng 2-3 lần một tuần trong 3-4 hiệp và 15-20 lần lặp lại là đủ. Điều quan trọng là phải theo dõi kỹ thuật thực hiện các bài tập và đừng quên thở đúng cách. Khi thực hiện các bài tập bụng dưới, biên độ phải rất nhỏ và các động tác phải chậm và nhịp nhàng.

Tóm lại, tôi muốn lưu ý rằng việc tập cơ bụng dưới không chỉ giúp tăng cường nhóm cơ mà còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng dưới và tăng độ săn chắc tổng thể của cơ thể. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có được vóc dáng bụng đẹp và tăng sự tự tin về cơ thể.