Pelatihan perut bagian bawah: fitur

Setiap gadis bermimpi memiliki perut six pack, tetapi menghilangkan timbunan lemak di area ini tidaklah mudah. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu melatih otot perut dengan benar. Pada artikel ini kita akan melihat fitur-fitur latihan perut bagian bawah.

Mari kita segera membuat reservasi bahwa pembagian pers menjadi atas dan bawah sangatlah sewenang-wenang. Otot rektus abdominis (abs) tidak memiliki bagian atas atau bawah, serat-serat otot ini terletak dari atas ke bawah sepanjang keseluruhannya. Oleh karena itu, saat melatih otot perut, otot bekerja secara merata di sepanjang otot.

Namun, saat melakukan latihan tertentu, seperti leg raise, otot iliopsoas yang terletak di dekat perut bagian bawah bekerja lebih keras. Oleh karena itu, saat melakukan latihan seperti itu, rasanya perut bagian bawahlah yang bekerja.

Jika Anda ingin fokus melatih perut bagian bawah, maka Anda perlu melakukan latihan yang melibatkan langsung kelompok otot ini. Mari kita lihat beberapa latihan berikut:

1. Mengangkat kaki dari posisi berbaring

Posisi awal – berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh. Angkat kaki Anda secara perlahan ke posisi vertikal, dan turunkan juga secara perlahan. Penting untuk melakukan latihan dengan sangat lambat, memperbaiki sensasi Anda pada kerja perut bagian bawah. Pastikan otot perut bagian atas dan kaki tidak terlibat dalam pekerjaan.

2. Turunkan kaki Anda ke samping

Posisi awalnya sama seperti pada latihan sebelumnya, cukup rentangkan tangan ke samping sambil menekan telapak tangan dan tulang belikat ke lantai. Perlahan angkat lutut ditekuk ke atas dan turunkan ke kedua sisi. Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama pada sisi lainnya.

3. Keriting Kaki

Posisi awal - duduk di tepi sofa atau kursi, sandarkan tangan di atasnya, angkat kaki sejajar dengan sofa atau kursi. Tekuk kaki Anda secara perlahan dan tarik lutut ke arah dada.

Selain itu, dianjurkan untuk memasukkan latihan “vakum” di kompleks. Latihan ini dapat dilakukan dimana saja dan bahkan bersamaan dengan beberapa aktivitas lainnya. Rajin-rajinlah menggambar perut bagian bawah. Latihan ini sederhana namun sangat efektif. Ini akan membantu mencapai efek perut cekung dan mengecilkan pinggang Anda.

Cukup melatih otot perut 2-3 kali seminggu sebanyak 3-4 set dan 15-20 repetisi. Penting untuk memantau teknik melakukan latihan dan jangan melupakan pernapasan yang benar. Saat melakukan latihan perut bagian bawah, amplitudonya harus sangat kecil dan gerakannya harus lambat dan halus.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa melatih perut bagian bawah tidak hanya membantu memperkuat kelompok otot, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri punggung bagian bawah, dan meningkatkan kekencangan tubuh secara keseluruhan. Olahraga teratur akan membantu Anda mencapai bentuk perut yang indah dan meningkatkan kepercayaan diri pada tubuh Anda.