下腹肌训练：特点

每个女孩都梦想拥有六块腹肌，但要消除该区域的脂肪堆积却并不那么容易。为了达到理想的效果，需要适当训练腹部肌肉。在这篇文章中，我们将了解下腹部训练的特点。

让我们立即保留一下，将压力机分为上和下是非常武断的。腹直肌 (abs) 没有上部或下部；该肌肉的纤维沿着其整个长度从上到下分布。因此，在训练腹肌时，肌肉在其整个长度上的作用是均匀的。

然而，当进行某些运动时，例如举腿，位于下腹部附近的髂腰肌会发挥更大的作用。因此，在进行此类练习时，感觉好像是腹肌的下半部分在起作用。

如果您想专注于训练下腹肌，那么您需要进行直接锻炼该肌肉群的练习。让我们看一下其中的一些练习：

1. 从躺着的位置抬起双腿

起始位置 - 仰卧，双臂放在身体上。慢慢地将双腿抬起至垂直位置，然后慢慢降低它们。重要的是要非常缓慢地进行练习，将你的感觉固定在下腹肌的锻炼上。确保上腹肌和腿部肌肉不参与工作。

2. 将双腿向两侧放低

起始位置与上一个练习相同，只需将双臂向两侧展开，同时将手掌和肩胛骨压向地板。慢慢抬起弯曲的膝盖，然后将其降低到两侧。返回起始位置并在另一侧执行相同的操作。

3. 腿弯举

起始位置 - 坐在沙发或椅子的边缘，双手靠在上面，抬起双腿与沙发或椅子平行。慢慢弯曲双腿，将膝盖拉向胸部。

此外，建议在综合体中加入“真空”练习。这项练习可以在任何地方进行，甚至可以与其他活动同时进行。只要用力地画出你的小腹就可以了。这个练习很简单，但非常有效。它将有助于达到凹陷腹部和减少腰围的效果。

每周训练腹肌 2-3 次，3-4 组，重复 15-20 次就足够了。监控练习的技巧很重要，不要忘记正确的呼吸。进行下腹部练习时，幅度要很小，动作要缓慢而平稳。

总而言之，我想指出的是，训练下腹肌不仅有助于增强肌肉群，还有助于改善姿势、减轻腰痛并增强身体的整体色调。经常锻炼可以帮助您塑造美丽的腹型并增强对自己身体的信心。