Alavatsalihasten harjoittelu: ominaisuudet

Jokainen tyttö haaveilee kuusipakkauksesta vatsallaan, mutta rasvakertymien poistaminen tällä alueella ei ole niin helppoa. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi sinun on harjoitettava kunnolla vatsalihaksia. Tässä artikkelissa tarkastellaan alavatsan harjoittelun ominaisuuksia.

Tehdään heti varaus, että lehdistön jako ylempään ja alempaan on hyvin mielivaltaista. Suorassa vatsalihaksessa (abs) ei ole ylä- tai alaosaa, tämän lihaksen kuidut sijaitsevat ylhäältä alas koko pituudeltaan. Siksi vatsalihaksia harjoitellessa lihas toimii tasaisesti koko pituudeltaan.

Kuitenkin suoritettaessa tiettyjä harjoituksia, kuten jalkojen kohotuksia, nivellihas, joka sijaitsee lähellä alavatsaa, toimii enemmän. Siksi tällaisia ​​harjoituksia suoritettaessa tuntuu, että vatsalihasten alaosa toimii.

Jos haluat keskittyä alempien vatsalihasten harjoittamiseen, sinun on suoritettava harjoituksia, jotka sitovat suoraan tätä lihasryhmää. Katsotaanpa muutamia näistä harjoituksista:

1. Jalkojen nostaminen makuuasennosta

Aloitusasento - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin. Nosta jalat hitaasti pystysuoraan asentoon ja laske ne yhtä hitaasti. On tärkeää suorittaa harjoitus hyvin hitaasti kiinnittäen tunteesi alavatsalihasten toimintaan. Varmista, että ylävatsalihakset ja jalkalihakset eivät ole mukana työssä.

2. Laske jalat sivuille

Aloitusasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa, levitä vain kädet sivuille ja paina samalla kämmenet ja lapaluita lattiaan. Nosta hitaasti ylös taivutettuja polviasi ja laske ne molemmille puolille. Palaa alkuasentoon ja tee sama toisella puolella.

3. Jalkojen kihara

Aloitusasento - istu sohvan tai tuolin reunalla, nojaa kätesi siihen, nosta jalat samansuuntaisesti sohvan tai tuolin kanssa. Taivuta jalkojasi hitaasti ja vedä polviasi rintaasi kohti.

Lisäksi on suositeltavaa sisällyttää "tyhjiö" harjoitus kompleksiin. Tämä harjoitus voidaan suorittaa missä tahansa ja jopa rinnakkain jonkin muun toiminnan kanssa. Vedä vain ahkerasti alavatsaasi. Harjoitus on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas. Se auttaa saavuttamaan painuneen vatsan vaikutuksen ja pienentämään vyötäröäsi.

Riittää, kun harjoittelet vatsalihaksia 2-3 kertaa viikossa 3-4 sarjaa ja 15-20 toistoa. On tärkeää seurata harjoitusten suoritustekniikkaa ja unohtaa oikeaa hengitystä. Alavatsan harjoituksia suoritettaessa amplitudin tulee olla hyvin pieni ja liikkeiden tulee olla hitaita ja tasaisia.

Lopuksi haluaisin huomauttaa, että alempien vatsalihasten harjoittelu ei ainoastaan ​​vahvista lihasryhmää, vaan myös auttaa parantamaan ryhtiä, vähentämään alaselän kipua ja lisäämään kehon yleistä sävyä. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan kauniin vatsan muodon ja lisäämään luottamusta kehoosi.