Treinamento abdominal inferior: recursos

Toda garota sonha em ter um tanquinho na barriga, mas livrar-se dos depósitos de gordura nessa área não é tão fácil. Para alcançar os resultados desejados, você precisa treinar adequadamente os músculos abdominais. Neste artigo veremos as características do treinamento abdominal inferior.

Façamos imediatamente uma ressalva de que a divisão da imprensa em superior e inferior é muito arbitrária. O músculo reto abdominal (abdominais) não possui parte superior ou inferior, as fibras desse músculo estão localizadas de cima para baixo em todo o seu comprimento. Portanto, ao treinar o abdômen, o músculo trabalha igualmente em toda a sua extensão.

Porém, ao realizar certos exercícios, como elevação de pernas, o músculo iliopsoas, localizado próximo ao baixo ventre, trabalha mais. Portanto, ao realizar tais exercícios, parece que é a parte inferior do abdômen que está funcionando.

Se você quiser se concentrar no treinamento dos abdominais inferiores, precisará realizar exercícios que envolvam diretamente esse grupo muscular. Vejamos alguns desses exercícios:

1. Levantando as pernas da posição deitada

Posição inicial – deitado de costas, braços ao longo do corpo. Levante lentamente as pernas até a posição vertical e abaixe-as com a mesma lentidão. É importante realizar o exercício bem devagar, fixando suas sensações no trabalho dos abdominais inferiores. Certifique-se de que os músculos abdominais superiores e das pernas não estejam envolvidos no trabalho.

2. Abaixando as pernas para os lados

A posição inicial é a mesma do exercício anterior, apenas abra os braços para os lados, pressionando simultaneamente as palmas das mãos e as omoplatas no chão. Levante lentamente os joelhos dobrados e abaixe-os para os lados. Volte à posição inicial e faça o mesmo do outro lado.

3. Flexão de pernas

Posição inicial - sente-se na beirada do sofá ou cadeira, apoie as mãos nele, levante as pernas paralelamente ao sofá ou cadeira. Dobre lentamente as pernas e puxe os joelhos em direção ao peito.

Além disso, recomenda-se incluir o exercício de “vácuo” no complexo. Este exercício pode ser realizado em qualquer lugar e até mesmo em paralelo com alguma outra atividade. Apenas desenhe diligentemente a parte inferior do abdômen. O exercício é simples, mas muito eficaz. Ajudará a conseguir o efeito de barriga afundada e a reduzir a cintura.

Basta treinar os abdominais 2 a 3 vezes por semana durante 3 a 4 séries e 15 a 20 repetições. É importante monitorar a técnica de execução dos exercícios e não se esquecer da respiração adequada. Ao realizar exercícios abdominais inferiores, a amplitude deve ser muito pequena e os movimentos devem ser lentos e suaves.

Concluindo, gostaria de ressaltar que treinar os abdominais inferiores não só ajuda a fortalecer o grupo muscular, mas também ajuda a melhorar a postura, reduzir as dores lombares e aumentar o tônus ​​​​geral do corpo. O exercício regular irá ajudá-lo a alcançar uma bela forma abdominal e aumentar a confiança em seu corpo.