Тренировка на долния корем: характеристики

Всяко момиче мечтае да има шест опаковки на корема си, но премахването на мастните натрупвания в тази област не е толкова лесно. За да постигнете желаните резултати, трябва правилно да тренирате коремните си мускули. В тази статия ще разгледаме характеристиките на тренировката за долната част на корема.

Нека веднага да направим резервация, че разделянето на пресата на горна и долна е много произволно. Правият коремен мускул (abs) няма горна или долна част, влакната на този мускул са разположени отгоре надолу по цялата му дължина. Следователно, когато тренирате корема, мускулът работи еднакво по цялата си дължина.

Въпреки това, когато изпълнявате определени упражнения, като повдигане на крака, илиопсоасният мускул, който се намира близо до долната част на корема, работи повече. Следователно, когато изпълнявате такива упражнения, се усеща, че работи долната част на корема.

Ако искате да се съсредоточите върху тренирането на долната част на корема, тогава трябва да изпълнявате упражнения, които ангажират директно тази мускулна група. Нека да разгледаме няколко от тези упражнения:

  1. Повдигане на краката от легнало положение

Начална позиция - легнало по гръб, ръце покрай тялото. Бавно повдигнете краката си до вертикално положение и също толкова бавно ги спуснете. Важно е да изпълнявате упражнението много бавно, като фиксирате усещанията си върху работата на долните коремни мускули. Уверете се, че горната част на корема и мускулите на краката не участват в работата.

  1. Спуснете краката си отстрани

Началната позиция е същата като в предишното упражнение, просто разтворете ръцете си отстрани, като едновременно притискате дланите и лопатките към пода. Бавно повдигнете свитите си колене и ги спуснете от двете страни. Върнете се в изходна позиция и направете същото от другата страна.

  1. Извиване на краката

Начална позиция - седнете на ръба на дивана или стола, облегнете се с ръце върху него, повдигнете краката си успоредно на дивана или стола. Бавно огънете краката си и дръпнете коленете си към гърдите.

Освен това се препоръчва в комплекса да се включи упражнението „вакуум“. Това упражнение може да се изпълнява навсякъде и дори успоредно с някаква друга дейност. Просто усърдно изтеглете долната част на корема. Упражнението е просто, но много ефективно. Това ще ви помогне да постигнете ефекта на хлътнал корем и да намалите талията.

Достатъчно е да тренирате корема 2-3 пъти седмично по 3-4 серии и 15-20 повторения. Важно е да наблюдавате техниката на изпълнение на упражненията и да не забравяте за правилното дишане. При изпълнение на упражненията за долната част на корема амплитудата трябва да е много малка, а движенията – бавни и плавни.

В заключение бих искал да отбележа, че тренирането на долната част на корема не само помага за укрепване на мускулната група, но също така помага за подобряване на стойката, намаляване на болката в долната част на гърба и повишаване на общия тонус на тялото. Редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете красива коремна форма и ще повишат доверието в тялото ви.