Trening for nedre magemuskler: funksjoner

Hver jente drømmer om å ha en sixpack på magen, men det er ikke så lett å bli kvitt fettavleiringer i dette området. For å oppnå de ønskede resultatene, må du trene magemusklene riktig. I denne artikkelen vil vi se på funksjonene ved trening i nedre mage.

La oss umiddelbart ta forbehold om at inndelingen av pressen i øvre og nedre er veldig vilkårlig. Rectus abdominis-muskelen (abs) har ikke en øvre eller nedre del; fibrene i denne muskelen er plassert fra topp til bunn langs hele lengden. Derfor, når du trener magen, jobber muskelen likt langs hele lengden.

Men når du utfører visse øvelser, for eksempel benhevinger, fungerer iliopsoas-muskelen, som ligger nær nedre del av magen, mer. Derfor, når du utfører slike øvelser, føles det som om det er den nedre delen av magen som fungerer.

Hvis du vil fokusere på å trene nedre magemuskler, må du utføre øvelser som direkte engasjerer denne muskelgruppen. La oss se på noen av disse øvelsene:

1. Heve bena fra liggende stilling

Startposisjon – liggende på ryggen, armene langs kroppen. Løft bena sakte opp til vertikal stilling, og senk dem like sakte. Det er viktig å utføre øvelsen veldig sakte, og fikse følelsene dine på arbeidet til nedre magemuskler. Pass på at øvre mage- og benmuskler ikke er involvert i arbeidet.

2. Senk bena til sidene

Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse, bare spre armene til sidene, samtidig som du presser håndflatene og skulderbladene mot gulvet. Hev sakte knærne bøyd opp og senk dem til hver side. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme på den andre siden.

3. Leg Curl

Startposisjon - sitt på kanten av sofaen eller stolen, len hendene på den, løft bena parallelt med sofaen eller stolen. Bøy sakte bena og trekk knærne mot brystet.

I tillegg anbefales det å inkludere "vakuum"-øvelsen i komplekset. Denne øvelsen kan utføres hvor som helst og til og med parallelt med annen aktivitet. Bare trekk flittig inn nedre del av magen. Øvelsen er enkel, men veldig effektiv. Det vil bidra til å oppnå effekten av en nedsunket mage og redusere midjen.

Det er nok å trene magen 2-3 ganger i uken i 3-4 sett og 15-20 repetisjoner. Det er viktig å overvåke teknikken for å utføre øvelsene og ikke glem riktig pust. Når du utfører øvelser i nedre mage, bør amplituden være svært liten og bevegelsene skal være langsomme og jevne.

Avslutningsvis vil jeg bemerke at trening av nedre magemuskler ikke bare bidrar til å styrke muskelgruppen, men bidrar også til å forbedre holdningen, redusere korsryggsmerter og øke den generelle tonen i kroppen. Regelmessig trening vil hjelpe deg å oppnå en vakker mageform og øke selvtilliten til kroppen din.