Jak zredukovat lýtka: 5 nejlepších cviků

Lýtkové svaly mohou být způsobeny různými důvody, jako je neaktivní životní styl, nošení nepohodlné obuvi a dědičnost. Zúžení lýtek může vést k nepohodlí a nevzhlednému vzhledu nohou. Ale nezoufejte, existuje řada cviků, které vám mohou pomoci zmenšit velikost lýtek a zeštíhlit a zpevnit nohy, aniž byste museli trávit spoustu času a úsilí. V tomto článku se podíváme na 5 nejlepších cviků, které můžete cvičit doma.

1. Zvedání na špičkách

Toto jednoduché cvičení pomáhá posílit vaše lýtkové svaly. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, paže dolů a uvolněně. Nadechněte se a pomalu zvedněte paty z podlahy, zvedněte se na prsty u nohou. Opakujte 20-25krát.

2. Zvedání lýtka jedné nohy

Toto cvičení pomáhá posílit svaly jedné nohy a učinit ji více tónovanou. Postavte se rovně, zvedněte levou nohu z podlahy a pokrčte koleno. Nadechněte se a zvedněte se na prsty u nohou. Opakujte 15krát, poté nohy vyměňte.

3. Zvedání na špičkách s chodidly dovnitř

Toto cvičení pomáhá zmenšit velikost vašich lýtek a zeštíhlit nohy. Postavte se rovně, nohy mějte na šířku ramen, prsty směřují dovnitř. Nadechněte se a pomalu se zvedněte na prsty u nohou. Opakujte 30krát.

4. Svahy na malém kopci

Toto cvičení pomáhá protáhnout hamstringy a hamstringy vašich lýtek. Najděte si doma malé převýšení (práh, spodní schod). Postavte se na něj tak, aby vám paty visely dolů, držte záda rovná a pro rovnováhu se můžete rukou chytit stabilního předmětu. Opakujte 15krát.

5. Protažení hamstringů

Toto cvičení pomáhá protáhnout hamstringy a hamstringy vašich lýtek. Položte pravou nohu dopředu, ruce v bok, držte záda rovná. Pokrčte pravou nohu v koleni a spusťte se co nejníže. Tím se protahují svaly na zadní straně stehen a na zadní straně lýtek. Chcete-li zvýšit účinek protažení, natáhněte pravou nohu o něco dále, ale ruce mějte v bok.

Je důležité si uvědomit, že pro dosažení nejlepších výsledků musíte sadu cvičení opakovat dvakrát denně. Kromě toho se po každém cvičení krátce projděte nebo ve vodorovné poloze pomalu zvedejte a snižujte prsty u nohou. Toto zahřátí pomůže upevnit účinek cvičení.

V konečném důsledku vám provádění těchto jednoduchých cvičení pomůže posílit vaše lýtkové svaly a vaše nohy budou štíhlejší a tónované. Pamatujte ale, že výsledky budou viditelné pouze při pravidelném cvičení a zdravém životním stylu. Pro dosažení maximálních výsledků se navíc doporučuje kombinovat tato cvičení s kardio tréninkem a správnou výživou. Pokud začnete tato cvičení pravidelně provádět, brzy se budete moci pochlubit štíhlýma a vyrýsovanýma nohama jako modelka Victoria's Secret.