Buzağılar nasıl azaltılır: en iyi 5 egzersiz

Baldır kaslarına hareketsiz bir yaşam tarzı, rahatsız ayakkabılar giymek ve kalıtım gibi çeşitli nedenler neden olabilir. Baldırların daralması bacaklarda rahatsızlığa ve çirkin görünüme neden olabilir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, çok fazla zaman ve çaba harcamadan baldır bedeninizi küçültmenize ve bacaklarınızı ince ve biçimli hale getirmenize yardımcı olabilecek bir dizi egzersiz var. Bu yazımızda evde yapabileceğiniz en iyi 5 egzersize bakacağız.

1. Ayak parmaklarının üzerinde kaldırma

Bu basit egzersiz baldır kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınız aşağıda ve rahat olsun. Nefes alın ve yavaşça topuklarınızı yerden kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerine çıkın. 20-25 kez tekrarlayın.

2. Tek bacaklı baldır kaldırma

Bu egzersiz bir bacağın kaslarını güçlendirmeye ve daha sıkı hale getirmeye yardımcı olur. Düz durun, sol bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi bükün. Nefes alın ve ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. 15 kez tekrarlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin.

3. Ayaklar içe doğru ayak parmakları üzerinde kaldırma

Bu egzersiz baldırlarınızın boyutunu küçültmeye ve bacaklarınızı daha ince hale getirmeye yardımcı olur. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınız içe doğru baksın. Nefes alın ve yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. 30 kez tekrarlayın.

4. Küçük bir tepedeki yamaçlar

Bu egzersiz baldırlarınızın hamstringlerini ve hamstringlerini germeye yardımcı olur. Evde küçük bir yükseklik bulun (eşik, alt basamak). Topuklarınız aşağı sarkacak şekilde üzerinde durun, sırtınızı düz tutun ve denge sağlamak için elinizle sabit bir nesneyi kavrayabilirsiniz. 15 kez tekrarlayın.

5. Diz arkası gerginliği

Bu egzersiz baldırlarınızın hamstringlerini ve hamstringlerini germeye yardımcı olur. Sağ bacağınızı öne doğru yerleştirin, ellerinizi kalçalarınıza koyun, sırtınızı düz tutun. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve kendinizi mümkün olduğu kadar alçaltın. Bu, uyluklarınızın arkasındaki ve baldırlarınızın arkasındaki kasları gerer. Esnetmenin etkisini arttırmak için sağ bacağınızı biraz daha uzatın ancak ellerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun.

En iyi sonuçları elde etmek için egzersiz setini günde iki kez tekrarlamanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Ayrıca her egzersizden sonra kısa bir süre yürüyün veya yatay pozisyon alarak ayak parmaklarınızı yavaşça kaldırıp indirin. Bu ısınma, egzersizlerin etkisinin pekiştirilmesine yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak, bu basit egzersizleri yapmak baldır kaslarınızı güçlendirmenize ve bacaklarınızın daha ince ve şekilli olmasına yardımcı olacaktır. Ancak sonuçların yalnızca düzenli egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla görülebileceğini unutmayın. Ayrıca maksimum sonuca ulaşmak için bu egzersizlerin kardiyo antrenmanı ve doğru beslenme ile birleştirilmesi önerilir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmaya başlarsanız, kısa sürede Victoria's Secret mankenleri gibi ince ve biçimli bacaklara sahip olacaksınız.