Cách giảm bắp chân: 5 bài tập hàng đầu

Cơ bắp chân có thể được gây ra bởi nhiều lý do, chẳng hạn như lối sống ít vận động, đi giày không thoải mái và di truyền. Việc thu hẹp bắp chân có thể dẫn đến sự khó chịu và vẻ ngoài khó coi của đôi chân. Nhưng đừng tuyệt vọng, có một số bài tập có thể giúp bạn giảm kích thước bắp chân và khiến đôi chân thon gọn, săn chắc mà không tốn nhiều thời gian và công sức. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 5 bài tập hàng đầu mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Nhấc ngón chân lên

Bài tập đơn giản này giúp tăng cường cơ bắp chân của bạn. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống và thư giãn. Hít vào và từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn, nhón chân lên. Lặp lại 20-25 lần.

2. Nâng bắp chân bằng một chân

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp của một chân và làm cho nó săn chắc hơn. Đứng thẳng, nhấc chân trái lên khỏi sàn và uốn cong đầu gối. Hít vào và kiễng chân lên. Lặp lại 15 lần rồi đổi chân.

3. Nhấc ngón chân với bàn chân hướng vào trong

Bài tập này giúp giảm kích thước bắp chân và giúp đôi chân thon gọn hơn. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng vào trong. Hít vào và từ từ nhón chân lên. Lặp lại 30 lần.

4. Dốc trên một ngọn đồi nhỏ

Bài tập này giúp kéo căng cơ gân kheo và bắp chân của bạn. Tìm một độ cao nhỏ ở nhà (ngưỡng, bậc dưới cùng). Đứng trên đó sao cho gót chân buông thõng, giữ thẳng lưng và để giữ thăng bằng, bạn có thể dùng tay nắm lấy một vật ổn định. Lặp lại 15 lần.

5. Căng gân kheo

Bài tập này giúp kéo căng cơ gân kheo và bắp chân của bạn. Đặt chân phải về phía trước, hai tay chống hông, giữ thẳng lưng. Cong chân phải của bạn ở đầu gối và hạ thấp người xuống càng thấp càng tốt. Điều này giúp kéo căng các cơ ở phía sau đùi và phía sau bắp chân của bạn. Để tăng cường hiệu quả của việc kéo giãn, hãy duỗi chân phải ra xa hơn một chút nhưng vẫn giữ hai tay trên hông.

Điều quan trọng cần nhớ là để đạt được kết quả tốt nhất, bạn phải lặp lại bộ bài tập hai lần mỗi ngày. Ngoài ra, sau mỗi bài tập, hãy đi bộ một lúc hoặc giữ tư thế nằm ngang, từ từ nâng và hạ ngón chân xuống. Sự khởi động này sẽ giúp củng cố hiệu quả của các bài tập.

Cuối cùng, thực hiện những bài tập đơn giản này sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân và làm cho đôi chân của bạn thon gọn và săn chắc hơn. Nhưng hãy nhớ rằng kết quả sẽ chỉ được nhìn thấy khi tập thể dục thường xuyên và lối sống lành mạnh. Ngoài ra, để đạt được kết quả tối đa, nên kết hợp các bài tập này với việc tập luyện tim mạch và dinh dưỡng hợp lý. Nếu bắt đầu thực hiện các bài tập này thường xuyên, bạn sẽ sớm có được đôi chân thon và săn chắc như người mẫu của Victoria's Secret.