종아리를 줄이는 방법: 상위 5가지 운동

종아리 근육은 활동적이지 않은 생활방식, 불편한 신발 착용, 유전 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 종아리가 좁아지면 다리가 불편해지고 보기 흉해 보일 수 있습니다. 그러나 절망하지 마십시오. 많은 시간과 노력을 들이지 않고도 종아리 크기를 줄이고 다리를 가늘고 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 여러 가지 운동이 있습니다. 이번 글에서는 집에서 할 수 있는 최고의 운동 5가지를 살펴보겠습니다.

1. 발가락으로 들어 올리기

이 간단한 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 편안하게 놓습니다. 숨을 들이마시며 천천히 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올려 발가락 위로 올라갑니다. 20~25회 반복하세요.

2. 한쪽 다리 종아리 들어올리기

이 운동은 한쪽 다리의 근육을 강화하고 더욱 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 숨을 들이마시며 발가락 위로 올라갑니다. 15회 반복한 후 다리를 바꿔보세요.

3. 발을 안쪽으로 두고 발가락으로 들어 올리기

이 운동은 종아리의 크기를 줄이고 다리를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 안쪽을 향하게 합니다. 숨을 들이쉬며 천천히 발가락 위로 올라갑니다. 30회 반복하세요.

4. 작은 언덕의 경사면

이 운동은 종아리의 햄스트링과 햄스트링을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 집에서 작은 높이(임계값, 하단 계단)를 찾습니다. 발 뒤꿈치가 늘어 지도록 서서 등을 똑바로 유지하고 균형을 유지하기 위해 손으로 안정된 물체를 잡을 수 있습니다. 15회 반복하세요.

5. 햄스트링 스트레칭

이 운동은 종아리의 햄스트링과 햄스트링을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 오른쪽 다리를 앞으로 놓고 엉덩이에 손을 얹고 등을 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 몸을 최대한 낮추십시오. 이렇게 하면 허벅지 뒤쪽과 종아리 뒤쪽의 근육이 스트레칭됩니다. 스트레칭 효과를 높이려면 오른쪽 다리를 조금 더 뻗되 손은 엉덩이에 얹으세요.

최상의 결과를 얻으려면 하루에 두 번씩 일련의 운동을 반복해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 각 운동 후에는 짧은 시간 동안 걷거나 수평 자세를 취하고 발가락을 천천히 올리거나 내립니다. 이 워밍업은 운동 효과를 강화하는 데 도움이 됩니다.

궁극적으로 이러한 간단한 운동을 하면 종아리 근육을 강화하고 다리를 더 날씬하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 하지만 규칙적인 운동과 건강한 생활방식을 통해서만 결과가 눈에 띄게 나타날 수 있다는 점을 기억하세요. 또한 최대의 결과를 얻으려면 이러한 운동을 심장 강화 훈련 및 적절한 영양 섭취와 결합하는 것이 좋습니다. 이러한 운동을 규칙적으로 시작하면 곧 빅토리아 시크릿 모델처럼 날씬하고 탄탄한 다리를 자랑할 수 있을 것입니다.