Danaları necə azaltmaq olar: ilk 5 məşq

Dana əzələləri hərəkətsiz həyat tərzi, narahat ayaqqabı geyinmək və irsiyyət kimi müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Danaların daralması narahatlığa və ayaqların xoşagəlməz görünüşünə səbəb ola bilər. Ancaq ümidsiz olmayın, çox vaxt və səy sərf etmədən dana ölçüsünü azaltmağa və ayaqlarınızı incə və tonlamağa kömək edəcək bir sıra məşqlər var. Bu yazıda evdə edə biləcəyiniz ən yaxşı 5 məşqə baxacağıq.

1. Ayaq barmaqlarınızda qaldırmaq

Bu sadə məşq dana əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, qollarınızı aşağı salın və rahatlayın. Nəfəs alın və yavaş-yavaş dabanlarınızı yerdən qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın. 20-25 dəfə təkrarlayın.

2. Tək ayaqlı baldır qaldırmaq

Bu məşq bir ayağın əzələlərini gücləndirməyə və onu daha tonlamağa kömək edir. Düz durun, sol ayağınızı yerdən qaldırın və dizinizi bükün. Nəfəs alın və ayaq barmaqlarınıza qalxın. 15 dəfə təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.

3. Ayaq barmaqları üzərində ayaqları içəriyə qaldırmaq

Bu məşq baldırlarınızın ölçüsünü azaltmağa və ayaqlarınızı daha incə etməyə kömək edir. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın, ayaq barmaqları içəriyə dönük. Nəfəs alın və yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxın. 30 dəfə təkrarlayın.

4. Kiçik bir təpədə yamaclar

Bu məşq hamstrings və hamstrings uzanmağa kömək edir. Evdə kiçik bir yüksəklik tapın (ərəfəsində, alt pillədə). Onun üstündə durun ki, dabanlarınız aşağı düşsün, kürəyinizi düz tutun və tarazlıq üçün əlinizlə sabit bir obyekti tuta biləsiniz. 15 dəfə təkrarlayın.

5. Hamstring uzanması

Bu məşq hamstrings və hamstrings uzanmağa kömək edir. Sağ ayağınızı irəli qoyun, əllərinizi ombanıza qoyun, kürəyinizi düz tutun. Sağ ayağınızı dizdən bükün və özünüzü mümkün qədər aşağı salın. Bu, budlarınızın arxasındakı və baldırlarınızın arxasındakı əzələləri uzadır. Gərginliyin təsirini artırmaq üçün sağ ayağınızı bir az daha uzadın, lakin əllərinizi kalçalarınızda saxlayın.

Ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün gündə iki dəfə məşqlər dəstini təkrarlamağınız lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bundan əlavə, hər məşqdən sonra qısa müddət gəzin və ya üfüqi bir mövqe tutaraq, barmaqlarınızı yavaş-yavaş qaldırıb aşağı salın. Bu istiləşmə məşqlərin təsirini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Nəhayət, bu sadə məşqləri etmək dana əzələlərinizi gücləndirməyə və ayaqlarınızı daha incə və tonlamağa kömək edəcəkdir. Ancaq unutmayın ki, nəticələr yalnız müntəzəm məşq və sağlam həyat tərzi ilə görünəcək. Bundan əlavə, maksimum nəticə əldə etmək üçün bu məşqləri kardio məşqləri və düzgün bəslənmə ilə birləşdirmək tövsiyə olunur. Bu məşqləri müntəzəm olaraq etməyə başlasanız, tezliklə Victoria's Secret modeli kimi incə və tonlanmış ayaqlarınızla öyünə biləcəksiniz.