Cara mengecilkan betis: 5 latihan teratas

Otot betis bisa disebabkan oleh berbagai sebab, seperti gaya hidup yang tidak aktif, penggunaan sepatu yang tidak nyaman, dan faktor keturunan. Betis yang menyempit dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan penampilan kaki yang tidak sedap dipandang. Namun jangan putus asa, ada beberapa latihan yang bisa membantu Anda mengecilkan ukuran betis dan membuat kaki Anda ramping dan kencang tanpa menghabiskan banyak waktu dan tenaga. Pada artikel ini kita akan melihat 5 latihan teratas yang dapat Anda lakukan di rumah.

1. Mengangkat jari kaki Anda

Latihan sederhana ini membantu memperkuat otot betis Anda. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, lengan ke bawah dan rileks. Tarik napas dan perlahan angkat tumit Anda dari lantai, naik ke atas jari kaki. Ulangi 20-25 kali.

2. Angkat betis satu kaki

Latihan ini membantu menguatkan otot salah satu kaki dan membuatnya lebih kencang. Berdiri tegak, angkat kaki kiri dari lantai dan tekuk lutut. Tarik napas dan bangkitlah dengan jari kaki Anda. Ulangi sebanyak 15 kali, lalu ganti kaki.

3. Mengangkat jari kaki dengan kaki ke dalam

Latihan ini membantu mengecilkan ukuran betis dan membuat kaki Anda lebih ramping. Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, jari-jari kaki mengarah ke dalam. Tarik napas dan perlahan angkat jari kaki Anda. Ulangi sebanyak 30 kali.

4. Lereng di bukit kecil

Latihan ini membantu meregangkan paha belakang dan paha belakang betis Anda. Temukan ketinggian kecil di rumah (ambang batas, anak tangga paling bawah). Berdirilah di atasnya sehingga tumit Anda menggantung, jaga punggung tetap lurus, dan untuk keseimbangan Anda dapat memegang benda yang stabil dengan tangan Anda. Ulangi 15 kali.

5. Peregangan hamstring

Latihan ini membantu meregangkan paha belakang dan paha belakang betis Anda. Letakkan kaki kanan ke depan, tangan di pinggul, jaga punggung tetap lurus. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan turunkan tubuh Anda serendah mungkin. Ini meregangkan otot-otot di bagian belakang paha dan bagian belakang betis Anda. Untuk meningkatkan efek peregangan, rentangkan kaki kanan Anda sedikit lebih jauh, namun tetap letakkan tangan di pinggul.

Penting untuk diingat bahwa untuk mencapai hasil terbaik, Anda harus mengulangi rangkaian latihan dua kali sehari. Selain itu, setelah setiap latihan, berjalanlah sebentar atau, dengan mengambil posisi horizontal, angkat dan turunkan jari-jari kaki secara perlahan. Pemanasan ini akan membantu mengkonsolidasikan efek latihan.

Pada akhirnya, melakukan latihan sederhana ini akan membantu memperkuat otot betis Anda dan membuat kaki Anda lebih ramping dan kencang. Namun perlu diingat bahwa hasilnya hanya akan terlihat dengan olahraga teratur dan pola hidup sehat. Selain itu, untuk mencapai hasil yang maksimal, disarankan untuk menggabungkan latihan tersebut dengan latihan kardio dan nutrisi yang tepat. Jika Anda mulai melakukan latihan ini secara rutin, Anda akan segera bisa membanggakan kaki yang ramping dan kencang, seperti model Victoria's Secret.