Kuinka vähentää pohkeita: 5 parasta harjoitusta

Pohkeen lihakset voivat johtua useista syistä, kuten passiivisesta elämäntyylistä, epämukavista kenkien käytöstä ja perinnöllisyydestä. Pohkeiden kapeneminen voi aiheuttaa epämukavuutta ja jalkojen rumaa ulkonäköä. Älä kuitenkaan masennu, sillä on useita harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua pienentämään pohkeen kokoa ja tekemään jaloistasi ohuet ja kiinteät ilman paljon aikaa ja vaivaa. Tässä artikkelissa tarkastellaan 5 parasta harjoitusta, joita voit tehdä kotona.

1. Nosto varpaille

Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa vahvistamaan pohkeen lihaksia. Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, kädet alas ja rento. Hengitä sisään ja nosta kantapäät hitaasti lattiasta noustaen varpaillesi. Toista 20-25 kertaa.

2. Yhden jalan pohkeen nosto

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan toisen jalan lihaksia ja lisäämään sitä. Seiso suorana, nosta vasen jalkasi irti lattiasta ja taivuta polvea. Hengitä sisään ja nouse varpaillesi. Toista 15 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.

3. Nosto varpaille jalat sisäänpäin

Tämä harjoitus auttaa pienentämään pohkeiden kokoa ja tekemään jaloistasi ohuemmat. Seiso suorana, pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat sisäänpäin. Hengitä sisään ja nouse hitaasti varpaillesi. Toista 30 kertaa.

4. Rinteitä pienellä mäellä

Tämä harjoitus auttaa venyttämään reisilihaksia ja reisilihaksia. Etsi kotoa pieni korkeus (kynnys, alaporras). Seiso sen päällä niin, että kantapääsi roikkuu, pidä selkäsi suorana ja tasapainoa varten voit tarttua kädelläsi tukevaan esineeseen. Toista 15 kertaa.

5. Reisilihaksen venytys

Tämä harjoitus auttaa venyttämään reisilihaksia ja reisilihaksia. Aseta oikea jalkasi eteenpäin, kädet lantiolla, pidä selkä suorana. Taivuta oikeaa jalkaasi polven kohdalta ja laske itsesi mahdollisimman alas. Tämä venyttää reisien takaosassa ja pohkeiden takaosassa olevia lihaksia. Tehostaaksesi venytyksen vaikutusta, ojenna oikeaa jalkaa hieman pidemmälle, mutta pidä kädet lantiolla.

On tärkeää muistaa, että parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on toistettava harjoitussarja kahdesti päivässä. Lisäksi jokaisen harjoituksen jälkeen kävele lyhyt aika tai vaaka-asennossa nosta ja laske varpaita hitaasti. Tämä lämmittely auttaa vahvistamaan harjoitusten vaikutusta.

Loppujen lopuksi näiden yksinkertaisten harjoitusten tekeminen auttaa vahvistamaan pohkeen lihaksia ja tekemään jaloistasi ohuemmat ja kiinteämmät. Muista kuitenkin, että tulokset näkyvät vain säännöllisellä liikunnalla ja terveillä elämäntavoilla. Lisäksi maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää nämä harjoitukset kardioharjoitteluun ja oikeaan ravintoon. Jos aloitat näiden harjoitusten tekemisen säännöllisesti, voit pian ylpeillä hoikista ja ryhdikkäästä jaloista, kuten Victoria's Secret -mallilla.