Hoe kuiten te verminderen: top 5 oefeningen

Kuitspieren kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals een inactieve levensstijl, het dragen van ongemakkelijke schoenen en erfelijkheid. Vernauwing van de kuiten kan leiden tot ongemak en een lelijk uiterlijk van de benen. Maar wanhoop niet: er zijn een aantal oefeningen die u kunnen helpen uw kuitomvang te verkleinen en uw benen slank en stevig te maken zonder dat u er veel tijd en moeite aan hoeft te besteden. In dit artikel bekijken we de top 5 oefeningen die je thuis kunt doen.

1. Op je tenen tillen

Deze eenvoudige oefening helpt uw ​​kuitspieren te versterken. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naar beneden en ontspannen. Adem in en til langzaam je hielen van de vloer en kom op je tenen. Herhaal 20-25 keer.

2. Kalfverhoging met één been

Deze oefening helpt de spieren van één been te versterken en sterker te maken. Ga rechtop staan, til uw linkerbeen van de vloer en buig uw knie. Adem in en ga op je tenen staan. Herhaal dit 15 keer en wissel dan van been.

3. Op de tenen tillen met de voeten naar binnen

Deze oefening helpt de omvang van uw kuiten te verkleinen en uw benen slanker te maken. Ga rechtop staan, houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en de tenen naar binnen gericht. Adem in en ga langzaam op je tenen staan. Herhaal 30 keer.

4. Hellingen op een kleine heuvel

Deze oefening helpt de hamstrings en hamstrings te strekken. Zoek thuis een kleine verhoging (drempel, onderste trede). Ga erop staan ​​zodat je hielen naar beneden hangen, houd je rug recht en voor het evenwicht kun je met je hand een stabiel voorwerp vastpakken. Herhaal 15 keer.

5. Hamstring-strekking

Deze oefening helpt de hamstrings en hamstrings te strekken. Plaats uw rechterbeen naar voren, handen op uw heupen, houd uw rug recht. Buig je rechterbeen bij de knie en laat jezelf zo laag mogelijk zakken. Hierdoor worden de spieren aan de achterkant van uw dijen en de achterkant van uw kuiten gestrekt. Om het effect van de stretch te vergroten, strek je je rechterbeen nog iets verder uit, maar houd je je handen op je heupen.

Het is belangrijk om te onthouden dat u de reeks oefeningen tweemaal per dag moet herhalen om de beste resultaten te bereiken. Loop bovendien na elke oefening een korte tijd of breng, in een horizontale positie, langzaam uw tenen omhoog en omlaag. Deze warming-up zal helpen het effect van de oefeningen te consolideren.

Uiteindelijk zal het doen van deze eenvoudige oefeningen u helpen uw kuitspieren te versterken en uw benen slanker en strakker te maken. Maar onthoud dat resultaten alleen zichtbaar zullen zijn bij regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl. Om maximale resultaten te bereiken, wordt het bovendien aanbevolen om deze oefeningen te combineren met cardiotraining en goede voeding. Als je deze oefeningen regelmatig doet, kun je al snel bogen op slanke en strakke benen, zoals een Victoria's Secret-model.