Sådan reducerer du læggene: top 5 øvelser

Lægmuskler kan være forårsaget af forskellige årsager, såsom en inaktiv livsstil, iført ubehagelige sko og arv. Forsnævring af læggene kan føre til ubehag og et uskønt udseende af benene. Men fortvivl ikke, der er en række øvelser, der kan hjælpe dig med at reducere din lægstørrelse og gøre dine ben slanke og tonede uden at bruge en masse tid og kræfter. I denne artikel vil vi se på de 5 bedste øvelser, som du kan lave derhjemme.

1. Løft på tæerne

Denne enkle øvelse hjælper med at styrke dine lægmuskler. Stå lige, placer fødderne i skulderbreddes afstand, armene nede og slap af. Træk vejret ind og løft langsomt dine hæle fra gulvet, og løft dig op på tæerne. Gentag 20-25 gange.

2. Enkeltbens lægløft

Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i det ene ben og gøre det mere tonet. Stå lige, løft dit venstre ben fra gulvet og bøj dit knæ. Træk vejret ind og rejs op på tæerne. Gentag 15 gange, og skift derefter ben.

3. Løft på tæerne med fødderne indad

Denne øvelse hjælper med at reducere størrelsen af ​​dine lægge og gøre dine ben slankere. Stå lige, hold fødderne i skulderbreddes afstand, tæerne pegende indad. Træk vejret ind og stig langsomt op på tæerne. Gentag 30 gange.

4. Skråninger på en lille bakke

Denne øvelse hjælper med at strække hamstrings og hamstrings på dine lægge. Find en lille forhøjning derhjemme (tærskel, nederste trin). Stå på den, så dine hæle hænger ned, hold ryggen ret, og for balancen kan du tage fat i en stabil genstand med hånden. Gentag 15 gange.

5. Hamstring stretch

Denne øvelse hjælper med at strække hamstrings og hamstrings på dine lægge. Placer dit højre ben fremad, hænderne på dine hofter, hold ryggen ret. Bøj dit højre ben i knæet og sænk dig så lavt som muligt. Dette strækker musklerne på bagsiden af ​​dine lår og bagsiden af ​​dine lægge. For at forstærke effekten af ​​strækket skal du forlænge dit højre ben lidt længere, men holde hænderne på hofterne.

Det er vigtigt at huske, at for at opnå de bedste resultater, skal du gentage sættet af øvelser to gange dagligt. Derudover skal du efter hver øvelse gå en kort tid eller tage en vandret stilling, langsomt hæve og sænke tæerne. Denne opvarmning hjælper med at konsolidere effekten af ​​øvelserne.

I sidste ende vil disse enkle øvelser hjælpe med at styrke dine lægmuskler og gøre dine ben slankere og tonet. Men husk, at resultater kun vil være synlige med regelmæssig motion og en sund livsstil. For at opnå maksimale resultater anbefales det desuden at kombinere disse øvelser med konditionstræning og korrekt ernæring. Hvis du begynder at lave disse øvelser regelmæssigt, vil du snart kunne prale af slanke og tonede ben, som en Victoria's Secret-model.