Как да намалим прасците: топ 5 упражнения

Мускулите на прасеца могат да бъдат причинени от различни причини, като неактивен начин на живот, носене на неудобни обувки и наследственост. Стесняването на прасците може да доведе до дискомфорт и неестетичен вид на краката. Но не се отчайвайте, има редица упражнения, които могат да ви помогнат да намалите размера на прасеца и да направите краката си стройни и стегнати, без да отделяте много време и усилия. В тази статия ще разгледаме топ 5 упражнения, които можете да правите у дома.

1. Повдигане на пръсти

Това просто упражнение помага за укрепване на мускулите на прасеца. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, ръцете са спуснати и отпуснати. Вдишайте и бавно повдигнете петите си от пода, като се издигнете на пръстите на краката. Повторете 20-25 пъти.

2. Повдигане на прасци с един крак

Това упражнение помага за укрепване на мускулите на единия крак и го прави по-тонизиран. Застанете прави, повдигнете левия си крак от пода и огънете коляното. Вдишайте и се издигнете на пръстите на краката. Повторете 15 пъти, след което сменете крака.

3. Повдигане на пръсти със стъпала навътре

Това упражнение помага да намалите размера на прасците и да направите краката си по-стройни. Застанете прави, дръжте краката си на ширината на раменете, пръстите на краката сочат навътре. Вдишайте и бавно се повдигнете на пръстите на краката. Повторете 30 пъти.

4. Склонове на малък хълм

Това упражнение помага за разтягане на подколенните сухожилия и подколенните сухожилия на вашите прасци. Намерете малка надморска височина у дома (праг, долно стъпало). Застанете на него така, че петите ви да висят, дръжте гърба изправен, а за баланс може да хванете с ръка стабилен предмет. Повторете 15 пъти.

5. Разтягане на подколенно сухожилие

Това упражнение помага за разтягане на подколенните сухожилия и подколенните сухожилия на вашите прасци. Поставете десния си крак напред, ръцете на бедрата, дръжте гърба изправен. Свийте десния крак в коляното и се спуснете възможно най-ниско. Това разтяга мускулите в задната част на бедрата и задната част на прасците. За да засилите ефекта от разтягането, изпънете десния крак малко по-далеч, но дръжте ръцете си на бедрата.

Важно е да запомните, че за да постигнете най-добри резултати, трябва да повтаряте набора от упражнения два пъти дневно. Освен това след всяко упражнение ходете за кратко или, заемайки хоризонтално положение, бавно повдигайте и спускайте пръстите на краката. Това загряване ще помогне за консолидиране на ефекта от упражненията.

В крайна сметка изпълнението на тези прости упражнения ще ви помогне да укрепите мускулите на прасеца и да направите краката си по-стройни и стегнати. Но не забравяйте, че резултатите ще бъдат видими само при редовни упражнения и здравословен начин на живот. Освен това, за постигане на максимални резултати, се препоръчва тези упражнения да се комбинират с кардио тренировки и правилно хранене. Ако започнете да правите тези упражнения редовно, скоро ще можете да се похвалите със стройни и стегнати крака, като на модел на Victoria's Secret.