So reduzieren Sie die Waden: Die 5 besten Übungen

Wadenmuskeln können verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel einen inaktiven Lebensstil, das Tragen unbequemer Schuhe und erbliche Veranlagung. Eine Verengung der Waden kann zu Beschwerden und einem unansehnlichen Aussehen der Beine führen. Aber verzweifeln Sie nicht, es gibt eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Wadengröße zu reduzieren und Ihre Beine schlank und straff zu machen, ohne viel Zeit und Mühe zu investieren. In diesem Artikel schauen wir uns die 5 besten Übungen an, die Sie zu Hause machen können.

1. Heben auf den Zehenspitzen

Diese einfache Übung stärkt Ihre Wadenmuskulatur. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach unten und entspannt. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Fersen vom Boden ab und stellen Sie sich auf Ihre Zehen. 20–25 Mal wiederholen.

2. Wadenheben mit einem Bein

Diese Übung hilft, die Muskeln eines Beins zu stärken und es straffer zu machen. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab und beugen Sie Ihr Knie. Atmen Sie ein und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. 15 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln.

3. Heben auf den Zehenspitzen mit den Füßen nach innen

Diese Übung hilft, die Größe Ihrer Waden zu reduzieren und Ihre Beine schlanker zu machen. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach innen. Atmen Sie ein und stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. 30 Mal wiederholen.

4. Hänge auf einem kleinen Hügel

Diese Übung hilft, die Oberschenkelmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Suchen Sie sich zu Hause eine kleine Erhöhung (Schwelle, unterste Stufe). Stellen Sie sich so darauf, dass die Fersen nach unten hängen, halten Sie den Rücken gerade und greifen Sie mit der Hand nach einem stabilen Gegenstand, um das Gleichgewicht zu halten. 15 Mal wiederholen.

5. Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Diese Übung hilft, die Oberschenkelmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Legen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, die Hände in die Hüften, halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und senken Sie sich so tief wie möglich ab. Dadurch werden die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel und an der Rückseite Ihrer Waden gedehnt. Um die Wirkung der Dehnung zu verstärken, strecken Sie Ihr rechtes Bein etwas weiter aus, aber lassen Sie die Hände in den Hüften.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie die Übungen zweimal täglich wiederholen müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Gehen Sie außerdem nach jeder Übung kurz spazieren oder heben Sie die Zehen in horizontaler Position langsam an und ab. Dieses Aufwärmen hilft, die Wirkung der Übungen zu festigen.

Letztendlich werden diese einfachen Übungen dazu beitragen, Ihre Wadenmuskulatur zu stärken und Ihre Beine schlanker und straffer zu machen. Bedenken Sie jedoch, dass die Ergebnisse nur bei regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil sichtbar sind. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, wird außerdem empfohlen, diese Übungen mit Cardio-Training und richtiger Ernährung zu kombinieren. Wenn Sie beginnen, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, werden Sie bald mit schlanken und straffen Beinen prahlen können, wie ein Victoria's-Secret-Model.