¿Qué ejercicios de fitness dan resultados instantáneos?

La actividad física siempre es beneficiosa y necesaria para la salud de nuestro organismo. Sin embargo, si no tienes tiempo para largas sesiones en el gimnasio, te ofrecemos 5 ejercicios efectivos que dan resultados instantáneos.

1. Tablón

La plancha es un ejercicio estático que tiene varias opciones de ejecución. Trabaja los músculos de todo el cuerpo, pero su función principal es fortalecer los músculos abdominales y la cintura escapular. La plancha debe realizarse de forma paulatina, empezando desde unos segundos y aumentando el tiempo hasta los 3 minutos.

2. Estocadas

Las estocadas son un ejercicio de piernas básico y más efectivo que también involucra los músculos de las nalgas y los muslos. Hay muchas opciones de ejercicio, es mejor comenzar con la versión básica y, a medida que los músculos de las piernas se fortalezcan, pasar a otras más complejas.

3. doble giro

El doble crujido es un ejercicio abdominal que desarrolla los músculos superiores e inferiores a la vez. Se debe realizar acostado boca arriba, doblando las rodillas y levantándolas en un ángulo de 45 grados. El cuerpo y las piernas deben levantarse lentamente para encontrarse y luego regresar lentamente a la posición inicial.

4. balancea tus piernas

Los balanceos de piernas ayudan a reducir el tamaño de la cadera y fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Se debe realizar a cuatro patas, apoyado sobre rodillas y codos. No olvides cuidar tu espalda: debe estar recta.

5. saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular que mejora el tono muscular general de todo el cuerpo y promueve la pérdida de peso. Para realizar este ejercicio no es necesario ir al gimnasio ni comprar una máquina de ejercicio especial, basta con utilizar una cuerda para saltar.

conclusiones

No importa qué tipo de actividad física elijas, recuerda que la regularidad es la clave del éxito. Intente reservar tiempo para hacer ejercicio todos los días para aprovechar al máximo su entrenamiento. Sin embargo, antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de consultar a su médico, especialmente si tiene algún problema de salud.