Mitkä kuntoharjoitukset antavat välittömiä tuloksia?

Fyysinen aktiivisuus on aina hyödyllistä ja välttämätöntä kehomme terveydelle. Jos sinulla ei kuitenkaan ole aikaa pitkille harjoituksille kuntosalilla, tarjoamme sinulle 5 tehokasta harjoitusta, jotka antavat välittömiä tuloksia.

1. Lankku

Lankku on staattinen harjoitus, jossa on useita suoritusvaihtoehtoja. Se harjoittelee koko kehon lihaksia, mutta sen päätehtävänä on vahvistaa vatsalihaksia ja olkavyötä. Lankku tulee suorittaa vähitellen, alkaen muutamasta sekunnista ja lisäämällä aikaa 3 minuuttiin.

2. Lunges

Lunges on perus- ja tehokkain jalkaharjoitus, joka harjoittaa myös pakaroiden ja reisien lihaksia. Harjoitusvaihtoehtoja on monia, on parempi aloittaa perusversiosta, ja kun jalkalihakset vahvistuvat, siirry monimutkaisempiin.

3. Kaksinkertainen kierre

Double crunch on vatsan harjoitus, joka kehittää samanaikaisesti ylä- ja alalihaksia. Se tulee suorittaa selällään makuulla, taivuttamalla polviasi ja nostamalla niitä 45 asteen kulmassa. Vartaloa ja jalkoja on nostettava hitaasti, jotta ne kohtaavat toisiaan ja palautettava sitten hitaasti aloitusasentoon.

4. Heiluta jalkojasi

Jalkojen keinut vähentävät lantion kokoa ja vahvistavat jalkojen ja pakaroiden lihaksia. Se tulee suorittaa neljällä kädellä polvillasi ja kyynärpäilläsi lepäämällä. Älä unohda tarkkailla selkääsi - sen tulee olla suora.

5. Hyppynaru

Hyppynaru on kardiotreeni, joka parantaa koko kehon yleistä lihaskuntoa ja edistää painonpudotusta. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai ostaa erityistä konetta, käytä vain hyppynarua.

johtopäätöksiä

Riippumatta siitä, minkä tyyppisen liikunnan valitset, muista, että säännöllisyys on avain menestykseen. Yritä varata aikaa harjoitteluun joka päivä saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi. Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.